消除不良情绪的十种方法 消除不良情绪的十种方法有哪些

1．饮食法：坏情绪产生时，通过摄入一些营养素能够缓解负性情绪。

2．运动法：有氧的运动能战胜各种负面情绪。有氧运动项目包括有慢跑、瑜伽、健步走、爬山、骑自行车、打羽毛球、游泳、有氧舞蹈、踢毽子、放风筝等。

3．阅读法：现代人由于社会心理因素导致的抑郁、焦虑、烦恼，通过阅读一些心理健康的自助材料书，以此来纾解自己负面情绪。

4．音乐法：音乐能够缓解各种抑郁、焦虑。不快乐，能够痛苦的时候，选择一首你平日不熟悉的音乐去听能够从痛苦的情绪解脱出来。

5．倾诉法：找一个信任且了解自己的朋友倾诉，不仅找到支持的力量，还有归感。若不喜欢这种方式，可用书写方式梳理自己情绪。

6．颜色法：颜色对于情绪的作用，就像维生素之于身体健康。如果你想控制愤怒，就不要再穿红色衣服；如果你想对抗抑郁，就不要穿黑色和蓝色的衣服，这种暗色系的衣服会令你的情绪更糟糕。

7．冥想法：找到一个让你安静的地方，若是在饱餐或过度疲惫的情况下不宜冥想，最好是运动完后冥想。

8．暗示法：期待，正是“暗示”在起作用。遇到坏事时停止让自己的大脑往坏的方向思考，而是提醒自己从更高更远更长的角度思考。

9．光照法：美国心理健康中心研究的研究发现：季节性情绪失调（SAD）是由于光照不足引起的，因此，日常要常到户外晒太阳，白天室内开窗透风，保持明亮干净的环境是对抗不良情绪的困扰。

10．睡眠法：当感到压力太大的时候，不要再继续做眼前的事情，而是让自己停下来。去睡睡觉，让大脑和身体得到休息，醒来后你会感觉到久违的放松。