力量与速度的训练方法 如何训练力量与速度

1．无论是弹跳还是绝对速度，我们都可以在平时的力量训练中获得这种能力，只是在训练模式上稍作改变；一般来说，传统的力量训练需要缓慢有节奏的离心收缩和向心收缩。如果我们要训练爆发力，我们需要尽快完成一个动作，越快越好，在规定的时间尽可能多地做。

2．腿部力量是爆发力的关键。跑步和跳跃都是以腿为基础的，即使拳击手打拳击。有一种说法说，力是从脚开始的，所以腿力是基本的，就像建筑的基础一样。如果地基良好，则可以建造更高的建筑物。人体也是如此。只有好的发动机才能跑得更快，开得更多。

3．在力量训练中，我们讨论了神经对肌肉纤维的控制。控制能力越强，肌肉生长越快，然后力量就越大。在爆发力训练中，通过快速的训练速度，使神经系统不断激活肌肉纤维，使肌肉产生更快的张力。神经系统的速度在很大程度上决定了瞬间力量的产生。经过长时间的锻炼，你的神经系统会习惯这种高速的肌肉收缩，你的动作会变得非常敏捷。