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微波炉烤燕麦片的做法 低脂健康早餐做法

微波炉烤燕麦片的做法 低脂健康早餐做法

1.材料:燕麦片30g、纯牛奶60g、香蕉1根、鸡蛋1个、坚果适量、喜欢吃的其他水果和配料。

2.燕麦片可以准备即食的,也可以用超市卖的散装的燕麦片,如果准备的是散装的麦片就用牛奶多泡一会儿。香蕉的作用是代替白糖提供甜味,不喜欢吃的话也可以用红枣、葡萄干等代替。

3.首先处理燕麦,牛奶和燕麦片混合后盖上保鲜膜静置1个小时,散装麦片的话简易泡2个小时。因为燕麦片会吸水膨胀,所以这里牛奶要注意盖过麦片。

4.香蕉切片、坚果切碎、鸡蛋倒入容器里搅匀备用。准备一个可以放入微波炉加热的容器,首先在容器底部铺一层香蕉,然后加入泡过牛奶的燕麦片,再铺一层香蕉片,然后淋上鸡蛋液和撒上坚果碎。依照这个顺序一层一层的放,每一层不要铺太厚,这样的目的是为了使鸡蛋液和燕麦均匀混合,烤出来味道也会更好。

5.最后将燕麦杯放入微波炉里高火加热8分钟就可以了,如果喜欢吃干一点的也可以多加热几分钟。