普拉提6个经典动作

普拉提6个经典动作及步骤介绍：

1、肩桥支撑：平躺仰卧，放松全身，然后屈膝，将双手自然地放在身体的两侧，慢慢吸气，憋住气（大概6秒），慢慢呼气，伴随着呼气慢慢抬高臀部，用肩部支撑身体，直到膝盖和颈部保持成一直线(背部离开地面)后还原成起始动作，反复做10次为1组，反复做3组。

2、双腿画圆/圈运动：平躺仰卧，放松全身，并拢双腿，将双手自然地放在身体的两侧，向上抬起并拢的双腿，直到与身体垂直呈90度，然后旋转双腿，先顺时针方向旋转5圈，再逆时针方向旋转5圈，然后放下双腿，还原成起始动作，顺逆时针各旋转5圈为1组，反复做3组。

3、侧身上下踢腿：右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，将左腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次；换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，将右腿用力向上踢起，然后慢慢放下，反复做10次；左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。

4、侧身前后踢腿：右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直，抬起左腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次；换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，保持双腿绷紧伸直，抬起右腿至高于臀部，然后向正前方踢腿，再向正后方踢腿，反复踢10次；左右侧分别做踢腿练习10次后为1组，反复做3组。

5、侧身转腿：右侧身平躺，用右手支撑住头部，左手放在胸前支撑住地面，抬起左腿至与臀部等高，然后将腿向外伸展，正转5圈，再逆向转5圈；换成左侧身平躺，用左手支撑住头部，右手放在胸前支撑住地面，左右侧分别正转5圈再逆转5圈后为1组，反复做3组。

6、撑地蹬腿：双膝跪地，俯低上身，用双手撑地(保持手臂伸直)，使臀部与大腿垂直成90度，将左右腿交叉向后蹬直，反复蹬腿10次为1组，反复做3组。