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顺着岳大腿内侧上抬高瑜伽姿势 强健大腿内侧瑜伽

顺着岳大腿内侧上抬高瑜伽姿势?下面可以强健你大腿内侧肌肉的瑜伽姿势,记住,想强健大腿内侧肌肉,本文介绍的8个瑜伽姿势,一定要学会。

瑜伽1、反向战士式

非常不错,且有效的拉伸大腿瑜伽动作。

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保持反向战士姿势5次呼吸的时间。然后站起来,换另一侧。

瑜伽2、三角伸展式

右膝弯曲进入战士二式。伸直你的前腿,把你的右臂从你的身体上移开,然后把它放低到地板上。然后,抬起你的左臂,注视你的左手掌,屏住呼吸五次。

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回复原位,换另一侧继续以上动作。

瑜伽3、侧边式

双脚并拢站立。手掌并拢合十,躯干向右旋转,蹲下,左肘交叉于右大腿外侧。用手肘抵住大腿抬起并旋转胸部,增加扭转的力度。

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瑜伽4、鹰式

松开你的脚,抬起躯干,同时向前摆动你的右膝。把它绕在你的左大腿周围,把右脚脚趾绕在左腿下部。

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将左手肘交叉于右手肘之上,然后双手合十。抬起肘部,凝视双手。

瑜伽5、女神式

站在垫子上,向右迈开,两腿分开三尺左右。把你的脚后跟弯进去。

弯曲你的膝盖,直到你的大腿平行于地面。你的膝盖应该直接超过脚踝,所以如果需要的话,你要调整你的脚。

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举起你的手臂,弯曲你的肘部成90度角,打开手掌远离你。

享受这个姿势五次深呼吸。

瑜伽6、圣哲式

从下犬式开始,双脚并拢。将你的右手移到垫子中央,身体向右滚动,在弯曲的右脚外侧保持平衡。

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抬起左臂,凝视指尖。

五次呼吸后,将左手放于垫子中央,再向左滚动五次呼吸。

瑜伽7、仰东式

坐在地板上,双腿向前伸展。手掌放在臀部5 - 6寸远的地方,手指指向脚趾。

当你吸气时,双手和双脚用力按压,臀部向上抬起。慢慢松开你的头部,向后看。

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在这里深呼吸五次,然后放松。

瑜伽8、半轮式

开始平躺,双臂放在身体两侧,掌心朝下。弯曲你的膝盖,把你的脚平放在地板上。脚跟尽量靠近你的臀部。

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手掌和双脚用力压向地面,抬起臀部。尽量保持与你的大腿平行。将双手放在下背部用来支撑,或将手掌交叉在一起。