间歇性禁食有利身体健康 好处有哪些？该怎么做？

间歇性禁食对人体有诸多好处，例如可以帮助减肥、预防心脏病、治疗糖尿病等等，但研究者称目前还需要更多研究，禁食也不适用于所有人，建议尝试者从一天禁食18小时开始，再逐渐过渡到一周禁食两天。

间歇性禁食有利身体健康

一项最新研究显示，间歇性禁食可激发“代谢转换”，有利于身体健康。据悉，代谢转换是人类在古老的食物稀缺时代的一种适应方式，指的是细胞耗尽其可快速获得的糖类能量储存后，会通过较慢的代谢过程开始将脂肪转化为能量。

那么，间歇性禁食有什么好处：

1、间歇性禁食能够降低血压、血脂水平，有利于身体健康

2、间歇性禁食能够帮你减肥，减去腹部脂肪

3、间歇性禁食还能预防及减低糖尿病及心脏病的风险

4、有益大脑健康（间歇性禁食能减少衰老对大脑的影响，同时还能减少身体的炎症，让神经元系统有休息和重启的时间，这能够提高大脑功能和组织愈合）。

那么，间歇性禁食该怎么做：

1、一种每日进食，将进食时间段缩短至6-8小时

2、一种5+2间歇性禁食，即每周七天中有两天仅吃一顿中等量的餐食

禁食能减少衰老对大脑的影响，同时还能减少身体的炎症，让神经元系统有休息和重启的时间，这能够提高大脑功能和组织愈合。同时，间歇性禁食还能够帮你改掉不好的饮食习惯，比如吃零食和发泄式进食，一天少吃一顿还能帮你控制胃口，让你更加了解饥饿和饱腹的感觉。

那么，间歇性禁食有利身体健康，人人适用吗？

禁食也不适用于所有人（比如：孕妈、疾病患者、发育期间的青少年等）。关于间歇性禁食建议尝试者从一天禁食18小时开始，再逐渐过渡到一周禁食两天，还是得看个人情况吧。