练一年瑜伽前后对比照：美女练瑜伽图片

健身对身体是非常有利的，不过从来没有人将健身前后进行非常鲜明的对比，其实就从非常简单的一个瑜伽健身中，我们就能够看出非常明显的效果。比如说锻炼瑜伽一年以后，大家的身体肯定和以前大不一样，瑜伽能够锻炼大家的体态，也能增添大家的自信。

练一年瑜伽前后对比照

坚持练习瑜伽三个月、半年、一年后，身体和气质会有突飞猛进的改变，而这些，是你在练习瑜伽的过程中没有发现的，它就是如此神奇。有一句话叫做“欲速则不达”，说的就是你不能天天去观察一件事有没有改变，有没有进展，你越是觉得它慢越是觉得着急，它就会变的越来越慢或者无法成功。练习瑜伽的过程也是如此，你只要按照标准教程持之以恒即可，想一想“一万小时定律”。

1、外表上对比。

练习瑜伽能让大家在外表上就能看出很明显的区别，每天如果都能坚持一个小时的话，在一年之后，肉眼可见的变化，其实有很多，比如说整个人看上去就是变得比较有精神了，而且做了瑜伽之后是体态，也会更加轻盈，基本上胖瘦这个问题是没什么好说的了，长期锻炼瑜伽不仅会让我们的个别部位变瘦，而且整体看起来也会变得更加新颖，每天能够坚持一个小时的瑜伽课程，必定会让大家的腿和腰变的都更细。

2、心态上对比。

瑜伽的练习其实是整体上的改变，不仅仅是外表上的一些改变，更重要的是内在的改变。很多人在做瑜伽的时候，目的都是希望自己能够有一个更加年轻的心态，以及更加积极向上的心。基本上长期的锻炼，不仅仅能够保证大家的身体健康，还能够延缓衰老，坚持瑜伽，一年以后，大家会发现生活规律变得更加好，而且每个时间段该做什么，自己也会比较严于律己的去做。

这就说明，瑜伽能够帮助大家调整自己的心态，而且在内在上让大家变得更加自信，总体上的改变还是很大的，能够帮助大家转换一个性格以及人生观。包括心态上，在工作压力比较大的时候，也会有放松的机会。

3、身体健康上对比。

除了外表上和心态上还有一个非常重要的就是我们的身体健康上。坚持锻炼瑜伽，一年之后，大家肯定会发现自己的身体更好了，基本上不怎么生病了，其实这就是因为经常锻炼，瑜伽能够让大家的哦，呼吸变得比较顺畅，所以肺活量也就能增加，其实肺活量是能够增进健康的保障。

肺活量对于预防疾病是非常有效的，呼吸系统会在我们锻炼瑜伽的过程中被强化，那么身体就会变得更加有抵抗力，基本上疾病就不会入侵了。

瑜伽每天必练6个动作好身材自然来

1、三角伸展变式

这个体式伸展了我们腿部的肌肉，将腿部的经络拉伸，使得双腿的柔韧度得以提升，同时也锻炼了我们的双肩和颈部。

动作分解：双腿分开一定距离，双腿伸直刑场三角形，上半身向下压，重心降低，头部向下，身体与双腿的缝隙尽量减少，双手在身体后侧伸直交叉。

2、神猴变式

这个体式有效的锻炼了我们腰部的肌肉，打开了我们的胸膛，不但起到了丰胸的作用，同时减少我们腰部的赘肉，让身体的曲线更加的优美。

动作分解：双腿前后分开坐在地上，右腿向前膝盖弯曲，左腿向后伸直。上半身挺直向后拉伸，打开胸膛头部仰起，双手在身体两侧撑地，拉伸颈部。坚持一段时间，你的气质改变是不同的。

3、三角伸展变式

这个体式是一个对减少小肚子，缓解腰部疼痛，缓解脊椎错位的一个非常好的体式。它让你从经常伏案的颈椎压力中得以放松。

动作分解：双腿在身体两侧分开形成三角形，上半身向右侧腰倾斜并且下压，身体和地面保持平行。双手弯曲背在身后，目视前方。一个月只能改变一点点气质，如果坚持1年以上，你的气质改变是很大的。

4、扭头触膝

这个体式也是一个非常锻炼侧腰，从臂膀到臀部都能得到充分锻炼的体式。同时也锻炼我们大腿的韧性，让双腿更加的灵活。

动作分解：坐在地上左腿膝盖弯曲，右腿向右侧拉伸，上半身向右侧腰倾斜下压，头部靠在右腿上，左手从头顶抓住右脚，右手从头部下方抓住右脚脚趾。

5、战士一式变式

这个体式看起来就知道，是一个非常充满力量的体式，就像是大力士那样。因为只能脚尖着地，所以我们必须拥有非常好的平衡能力和强大的腰部力量。

动作分解：双腿在身体两侧分开形成一字，膝盖弯曲脚尖触地，上半身直立，双手在身体两侧打开手肘弯曲小臂向上，目视前方。

6、轮式变式

这个体式刚开始练习的时候因为身体不够柔软，所以做起来会比较困难，但是随着练习时间的加长，你会发现身体会越来越柔软，活动范围也会越来越大。

动作分解：双腿分开和肩同宽，双手和双脚撑地，其余部位均脱离地面，腰部和臀部向上拱起，头部向下。

练瑜伽，坚持的时间不一样，你的身材和气质改变也是不一样的，3个月和一年的改变，气质和身材的改变可以相差很多。