肚子大怎么减肥啊：减肚腩，5招搞定（一定要看完）

肚子大怎么减肥啊！减肚子上的赘肉难？教你一套减肚子有效方法，减肚腩，5招搞定。不过，你一定要看完在消灭小肚子之前，请认准一个自己想要的腹部。

腹部肥胖的原因

1、遗传：据有关专家研究统计，若父母单方肥胖，子女肥胖的几率为40%-50%;若父母都是肥胖，那么子女肥胖的几率就是70%-80%。

2、物质代谢：肥胖者合成代谢亢进，同样饮食，肥胖者吸收的热量可达20%，而一般人只有15%，而且肥胖者在运动、休息、跑步时消耗的热量也要比正常人少很多。脂肪快速堆积在腹部位置。

3、多吃少动：暴饮暴食，缺少运动，导致了身体摄取的热量要比身体消耗的热量多，消化起来更加困难，多余的“营养物质”堆积在体内腹部，造成了腹部肥胖的情况发生。

又要瘦又爱吃，又晚睡又保护，又买买买又自嘲贫困，又丧又励志……是的，你描述的就是我们现代美少女本人，我们的活法就是这么矛盾交错、百感交集。前一分钟在朋友圈愉快地晒……后一分钟又在现实中拼命地吃……因为……好吃的东西那么多，减肥真的太难了啊！或许，每个爱美之人都曾有过或是正在经历一段抗衡脂肪的血泪史。

那么，怎样降低身体脂肪含量？

当然是坚持长时间（30分钟以上）的有氧运动为主，比如慢跑、瑜伽、跳绳、骑车等。

建议每次有氧运动40分钟左右，练一天休息一天，坚持4周你就能看到较明显的塑身效果，以及自身精神面貌的改观。

其实，减肚腩，5招搞定（一定要看完）

1、仰卧坐姿收腿起 20个

2、仰卧直腿卷腹 20个

3、直臂支撑左右交叉 30个

4、坐姿左右转体 50个（左三圈、右三圈，小腰扭扭，肉肉全赶走！）

5、平板支撑左右转髋 30个

建议在每次训练后，将以上5个练习动作做2-3个循环。关键是要坚持练下去，没有练不出的马甲线和人鱼线！另外，除了运动之外，管住嘴也很重要！但是少吃不等于不吃！很多减肥的女孩喜欢晚上节食，非常不建议哈，真的很伤身！

每天坚持做完这5个动作，努力坚持一周，配合合理的饮食。相信你一定能美一整个夏天。