30天里练出腹肌方法推荐
2022-03-31 10:46:23
腹肌的练成不是几日就能完成的,而是要通过不懈的努力和坚持才会有很好的成果,如果是自己在家中锻炼,没有别人的监督,是很容易松懈的,所以,在家中练腹肌是需要一个很大的决心的。教你30天里练出腹肌,希望你能坚持不懈。
动作一:悬垂举腿
这个动作是很多腹肌大神必做的一个动作,他确实是练习腹肌最佳动作之一,对你的腹肌有很强的刺激。
动作二:平板支撑
练习平板支撑主要提升我们的腹肌核心肌肉力量,同时他对腹横肌有很强的刺激,所以要想练到腹肌内侧的肌肉这个动作是必不可少的。
动作三:登山者
这个动作是练习腹肌所有肌肉,很多练习腹肌动作中这个是少不了的。
动作四:仰卧起坐
很多朋友不建议使用这个动作,因为他会对你的脊椎造成一定的影响,但前提在保证科学的动作之下,他对腹肌的作用仍不可小觑。
动作五:俄罗斯转体
坐在垫子上,上半身离开垫子略倾斜使腹部有紧张感,保持腹部收紧,双手可以相互交叉,他对刺激两侧的腹肌肌肉有很好帮助。