少睡16分影响工作：为什么这样说这到底是个什么梗

你知道吗？少睡16分钟影响工作，美国南佛罗里达大学进行了一项研究，了解睡眠时长、睡眠质量以及工作表现。最终结果显示，当研究对象比平常少睡16分钟，且睡眠质量较差的时候，第二天工作时很可能遇到出现认知问题，比如难以集中注意力、工作效率低下等。

少睡16分影响工作

每晚少睡16分钟会极大影响工作？据悉，睡眠质量比较差，第二天工作会遇到较多认知问题。不少人知道缺觉影响第二天工作状态，那缺多少会产生影响？美国南佛罗里达大学一项研究显示，比平常少睡16分钟就可能影响第二天工作，关联判断力变弱和易分心。

研究报告刊载于最新一期美国《睡眠健康》杂志。研究人员招募130名身体健康、家有至少一名学龄子女的信息技术行业从业人员，了解他们的睡眠时长、睡眠质量以及工作表现。结果显示，当研究对象比平常少睡16分钟，睡眠质量就会较差，第二天工作会遇到较多认知问题，比如难以集中注意力，从而引起精神压力增大、工作效率降低。

美国科学促进会主办的新闻网站“尤里卡警报”23日援引研究人员的话报道，这项研究提供更多实验性证据，证明企业单位有必要付出更多努力改善员工睡眠。

为什么少睡16分影响工作

据悉，晚上少睡16分钟很可能导致你在办公室里错误百出、心烦意乱。

一项发表在美国《睡眠健康》杂志上的最新研究指出，如果睡眠规律持续一周被打乱，工作表现很可能在很大程度上受到负面影响。南加利福尼亚大学的研究人员发现，睡眠规律被打乱很可能损害决策能力和注意力。

据了解，如果每晚比平时少睡16分钟，睡眠质量就会受到影响，第二天的认知能力也会出现问题。这种情况可能导致他们的焦虑水平明显上升，尤其是在处理有关工作和家庭问题时。因由于身心俱疲，志愿者第二天晚上不得不提早就寝，但次日清晨会比平时提前苏醒。

另外，这种周而复始的因果关系表明，这些志愿者的睡眠状况很容易受到认知压力的影响，同时也可能导致他们在认知过程中感受到更加严重的压力。此项研究结果表明，工作单位必须采取行动帮助员工解决睡眠问题。睡眠质量好的员工工作业绩也更加出色，因为充足的睡眠能够帮助他们集中注意力并尽可能降低工作中的失误率，同时还可以减少人际冲突。

研究人员还将工作日与周末展开比较。结果显示，如果第二天不必上班，少睡带来的影响就不会那么明显。

既然少睡16分影响工作，那么什么才是精致好睡眠。

教你8个精致好睡眠的秘诀

睡眠，大约占人生的三分之一时间，对一个人的肌体健康和精神面貌都至关重要，可以说任何补品和化妆品都比不上好睡眠。睡得香，身体好。充足的睡眠，不仅能消除疲劳、延缓衰老、保持旺盛精力，还能保持思维敏捷、使人体免疫力得到增强，心理也随之更健康。简而言之，好睡眠，能让您睡出健康、睡出长寿。

1、醒来时候寻找亮光。早晨明亮的光线有助于重新设置人的身体时钟，并保持人的昼夜节律定期滴答。为了帮助保持人体的睡眠以及醒来的良好时间表，并提高健康和警觉性，当人在醒来的时候，就可以找到明亮的光线。

2、睡觉前避免任何光线。夜间太亮的光线会让入睡困难，这是因为明亮的光线抑制了促进睡眠的激素褪黑激素。所以尽可能睡觉前避免在床上使用手机，平板电脑或笔记本电脑等设备。

3、睡前两小时不要吃东西。睡前如果吃太多的食物，当你躺下时，会对食道括约肌施加压力（食道末端的肌肉阻止酸和胃的内容物从胃中倒流）。这可能会导致胃灼热，会打扰睡眠。在睡前至少两三个小时不要吃东西确保食物充分消化。当然，如果有起夜的习惯，在睡觉之前还应该减少液体的摄入量，尽量少喝水。

4、睡前至少四小时不饮酒。酒精会让人的身体感到困倦，但是如果喝完就睡，也会破坏睡眠。酒精在睡眠中的新陈代谢导致更频繁的醒来，夜间盗汗，噩梦，头痛以及睡眠质量下降。建议在睡前至少四小时避免饮酒。

5、睡前解除压力。压力本身可以影响睡眠，睡前放松十分必要。可以试着洗个热水澡，或者静静地读一本书，并喝一杯牛奶。

6、避免锻炼和电子游戏。之所以不建议在睡觉前锻炼，玩电子游戏和直接看电视，是因为这些可以增加人体生理唤醒，并会在睡觉前放大。

7、建立良好的睡眠规律。如果有一个起居规律，身体的内部时钟就能最有效地工作。可以设定统一的睡眠和醒来的时间，记住明亮的晨光对于重置身体时钟非常重要。

8、创造一个良好的睡眠环境。一个安静，黑暗，凉爽，舒适的床上用品和良好的温度控制都是优质睡眠「助推器」，同时也是必备条件。