男子为结婚狂减254斤：胖小伙遇见爱情后的减肥故事

从小就迷恋食物的他，体重最高时达到471斤。据悉，从小就迷恋食物的他，体重最高时达到471斤。遇见自己的妻子后开始减肥，迈开了腿，管住了嘴，从471斤减掉254斤，且现在报名参加超级马拉松。当胖小伙遇到爱情后的减肥故事，一起来看看吧！

男子为结婚狂减254斤

有人说，爱的力量是无穷的，只要有了爱就有了无限的希望。那么，当爱遇上肥胖的时候，又将有着怎么样的碰撞呢!美国小伙Patric给出了自己的答案。

据悉，33岁的Patrick来自美国，从小就迷恋食物的他，体重最高时达到471斤。而在遇见自己的妻子Eva之后，他决定开始减肥，因为他不想成为两个人里面更胖的那个。

据悉，减肥第一年，只是简单的戒苏打水、戒垃圾食品和每天一万步，一年他就瘦了90斤。这样的效果给了他更多的动力，于是乎他开始尝试更多的减肥方式，Patrick现在已经瘦了254斤，而且正在备战超级马拉松。

节食减肥是饿了身体，少了营养，减掉的是肌肉和水分，留下的是脂肪，而且会导致健康受损，形成恶性循环。想控制脂肪摄入，可以适当选择富含营养的膳食补充剂，粗细搭配，多吃水果蔬菜，由内而外的调理，先让体内健康起来，体表自然就会健康起来。

什么样的体重该减肥了

1、算体重指数（BMI），BMI=体重（kg）/身高（m）

BMI<18.5属于消瘦

18.5≦BMI<24.0属于正常

24.0≦BMI<28.0属于超重

BMI≥28.0属于肥胖

男子为结婚狂减254斤！除了每天走一万步，还做了这些事！

2、量“三围”（腰围、臀围、颈围）

腰围：测量腰围最细的尺寸

臀围：测量臀围最粗的尺寸

颈围：测量喉结下方最细的尺寸

算出腰臀比：腰臀比=腰围/臀围

怎样就需要减肥？

① 女性：腰围>80cm或者腰臀比>0.85或者颈围>34.5cm，三个条件符合1个就需要减肥了

② 男性：腰围>90cm或者腰臀比>0.90或者颈围>38.5cm，三个条件符合1个就需要减肥了

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3、捏肉，感受皮褶的厚度

用三根手指捏一捏手臂和肚子上的肉，感受一下手指尖的厚度。如果捏的是后续费力，手指尖的距离很小，说明脂肪很少；如果能轻松捏起一大坨，手指尖距离比较大，就说明需要减脂了；如果已经很难捏起，说明你已经胖入膏肓了……

教你如何节食减肥

减肥的至理名言是“管住嘴，迈开腿”。但是很多人“迈不开腿”，只能尽力管住嘴，甚至过度节食。可是就算这样，减肥效果还不是很好，同时导致营养不良，身体出现各种各样的毛病。这是因为什么呢？那么到底该怎么才能健康节食减肥呢？

1、补充维生素：节食减肥，并不是不吃，而是有选择性地吃，比如减少热量高的脂肪食物，也不能一味地少吃，或者只吃水果蔬菜，只要每天吃大概七八分饱，荤素搭配好，长期坚持下来，就能够达到减肥的目的。

在这个过程中，一定要注意维生素的补充，很多人节食，这也不吃，那也不吃，即使吃水果和蔬菜也会选择一些热量低的。这样对于维生素的补充是无益的，其实有一些维生素还可以帮助减肥，例如维生素B6可以促进人体新陈代谢，从而帮助脂肪的消耗，还能促进蛋白质的吸收；维生素B1则与碳水化合物的代谢有关，如果缺少维生素B1，人体将无法把葡萄糖转化为热量，从而转化为脂肪储存在体内引起肥胖。所以在节食减肥的过程中，也要注意维生素的补充。

2、营养物质的吸收：

（1）钙：人体生长发育必需的营养物质之一，可促进骨头、牙齿的发育，还能调节心脏跳动频率，并增加神经、肌肉的作用。19到50岁的女性，每天需要700毫克钙，所以不过什么期间都要适当补充牛奶等含钙高的食物。

（2）铁：缺铁容易造成贫血，而节食本身就容易造成营养不良、贫血的情况出现，因此减肥过程中，铁的吸收非常重要，11到50岁之间的女性，每天需要摄入17毫克铁。

（3）锌：成年人一天需锌质15毫克，减肥期间也需要注意锌的吸收，其中蛋类、海鲜、肝类等食物中含锌较丰富。

（4）水：水是维持正常新陈代谢的基础，可以帮助排除代谢废物，成年人一天需要喝水6到7大杯，减肥期间多喝水会有饱腹感，但又没有摄入热量。

谨记这些节食减肥的要点，瘦下来就不是梦！