怎么样瘦小腿肌肉最有效，学生肌肉腿怎么瘦腿

哪个人不想要一双纤细笔直的大长腿，但是拥有完美的双腿并不是一件容易的事情。特别是小腿的腿型，特别的影响美观。有很多的女生由于穿高跟鞋、跑步等原因会有肌肉型小腿，看起来特别的结实，女孩子怎么能忍呢？那么，怎么样瘦小腿肌肉最有效呢？学生肌肉腿怎么才能瘦腿？

怎么样瘦小腿肌肉最有效

肌肉型小腿，通常被称为“小象腿”和“萝卜腿”，这种腿通常比较强结实，腿围可能不是很粗，但是由于有明显突出的肌肉，所以看起来不够修长纤细。传说中，肌肉型小腿是最难瘦下来的类型，无论是运动还是节食，粗壮的小腿永远无动于衷，被评为最令人绝望的“瘦不下来”的身体部位！

如果你是肌肉腿的话，平时走路要特别注意，尽量用全脚掌着地、避免前脚掌用力，训练主要以放松和拉伸为主。

1、先用泡沫轴来放松小腿。

泡沫轴放在小腿中间，另一条腿可以搭在上面增加一些外力，先左右转动小腿，一直到觉得没那么疼了再抬起臀部慢慢的上下滚动小腿，在最痛的地方停住，保持7秒后在痛点周围来回的滚动即可。完后另一条腿重复以上动作，这个也适合长期呆在空调间感觉小腿肌肉涨涨的人群。

【注意】：每天两条腿各滚8个来回，其中痛点停留7秒，最后在痛点周围小范围滚3个来回。

2、拉伸

第一个动作只需要一根弹力带就可以。

躺着拉伸，将弹力带套在前脚掌，然后拉直弹力带，膝盖尽可能伸直，感受到酸爽的时候，停留3秒，放松一下后再继续拉伸，每条腿做10~15次。

3、熊熊爬

站直、俯身，让身体呈一个倒三角，双手由近到远的来回爬行，尽可能的腰背挺直，注意脚跟不能离开地面，这个动作不仅可以拉伸到小腿，还可以拉伸到下肢的整条后侧肌肉，妈呀！你可以享受到比老坛酸菜更浓郁的酸爽……

【注意】：每天爬3次，身体呈倒V姿势后停留20秒。

学生肌肉腿怎么瘦腿

1、调整好站姿与走姿

动作要领，挺腰收腹抬头挺胸。站立的时候避免单腿支撑、交叉、斜靠某物。如果你每天走路别较多、周末逛完街，就要多腿部按摩运动，通过按摩使肌肉变软，可到达较好的瘦小腿效果，久而久之，肌肉型粗腿的难看腿型就会渐渐得到改善。

按摩路径：从脚踝开始，向上经过小腿腹到膝盖按摩，由下往上按摩，按摩时尽量使小腿放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂。

2、拍打腿部内外侧

坐在地上，上身保持直立的状态，双腿合在一起，手握成拳头状对双腿的外侧轻轻地拍打即可。然后张开双腿，同样用拳头轻轻拍打双腿的内侧，这样做就是为了放松大腿部的肌肉，长期坚持。

3、弓步压腿法

还可以将双手平放在地上，两手间的距离差不多为肩的宽度，保持一条腿在前，一条腿在后的姿势，预备动作已经完成。然后将我们的臀部尽量往下压，使我们的身体成弓箭型，保持5秒钟的时间，然后让臀部起来，按照相同的动作再做10次。做完换另外一条腿，动作是一样的。需要提醒一下，在做时尽量让后腿膝盖伸直。

怎么判断是脂肪腿还是肌肉腿

1.让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2.脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。在按摩腿部之后最有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3.如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

如果你绷紧小腿后，肌肉线条较明显，皮脂较薄，那就是肌肉型小粗腿，那要想减小腿围度就是一件很困难的事了。

如果线条不明显，绷紧后是“一坨”的即视感，能掐起一层厚皮脂，这就是脂肪性小粗腿，瘦小腿就比较简单了。

为什么会形成肌肉腿

1、长时间的穿高跟鞋。

2、走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3、不能急走，走过也要拉伸、放松。

4、曾经进行过专业的运动训练，比如中小学是校队成员。

5、长期进行下肢的力量的训练，没有得到很好地放松。