怎么样瘦手臂最有效，快速瘦手臂减肥操教程

对于只是某一个部位比较粗或者胖的人来说，想要达到某部位瘦下去的目的，是比较不容易的。全身都瘦下去容易，局部减肥就比较困难的。因为，这种类型的减肥需要我们做一些针对性的训练运动才可能会瘦下去。那么，怎么样可以达到瘦手臂的效果呢？有没有什么快速瘦手臂的减肥操教程？

快速有效瘦手臂的减肥操教程

1、反握哑铃弯举

站姿双手反握哑铃（掌心向下）。手臂伸展，双脚分离与肩同宽。保持上臂固定，收缩肱二头肌弯举哑铃，只有前臂移动。继续运动，直到你的肱二头肌完全收缩，并使哑铃达到肩部高度。挤压肱二头肌并顶峰收缩一秒，慢慢地将哑铃放回起始位置。

2、哑铃交替弯举

身体直立，挺胸收腹。双手各持一只哑铃，手臂在身体两侧自然下垂，掌心相对。上臂保持固定，前臂向上弯举，同时呼气。弯举的过程中旋转手腕，使掌心逐渐朝向自己，直至肱二头肌完全收缩，哑铃与肩同高。在顶端稍适停留，让肱二头肌充分收缩，然后慢慢放下哑铃，回到起始位置，同时吸气。换另外一只手臂重复以上动作，双手交替。

3、绳索锤式弯举

选择好适合重量，选择绳索式的把手，反手握住把柄手，两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。吸气，运用手臂肌肉，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。复原以后，重复以上动作，由于肱肌相对二头肌来说属于慢肌纤维，动作节奏越慢效果越好。

4、双臂互拉

要立正站好并且把两只手放到身体的两边，腰身要注意挺直，把两只手抬到胸前，并且把掌心相向，手指进行互勾往彼此，利用了双臂的力量，把手臂往相反的方向进行拉动，达到了极限的时候保持三十秒的时间，之后慢慢的恢复到原状，这样反复练习可以使手臂得到很好的拉伸，使手臂变得更加纤细，从而达到了瘦手臂的效果。

工作休息间隙如何有效瘦手臂

1、办公室锻炼肩臂

将手臂撑在椅子的边缘，身体向下滑，要滑得很缓慢，直到臀部挨到地面。还是利用手臂的力量，缓慢地带动臀部站起，直到能够坐到椅子上。反复这个动作5次。

2、看电视做瘦手臂操

就像做俯卧撑一样。唯一不同的是，为了避免你的腿部用力，你可以用膝盖着地，两个小腿交叉，完全靠胳膊来完成俯卧撑动作。要知道，只有锻炼有力量的手臂才能呈现紧致和富有流畅的线条。

3、毛巾来做瘦手臂操

两脚站立与肩同宽，双手抓住毛巾两端，举起同肩高。抓紧毛巾两臂向上伸展，高举过头顶，感觉肩背和胳膊都在向上伸展。将毛巾向左边移动，肘臂弯曲，使右手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。将毛巾向右边移动，同样地，使左手手臂内侧肌肉有拉紧的感觉。两臂背向后方，将肩部完全地打开，并尽量向后拉。