为什么会胖 可能小时候没睡够（真相解读）

大家都知道，睡眠不足会对我们的健康造成一定的影响，那么睡眠不足会发胖你知道吗？如果经常睡眠不足的话，确实有可能让你发胖的，还有可能引起其他方面的麻烦，下面详解经常睡眠不足会发胖吗？一起来看看！

为什么会胖 可能小时候没睡够

最新的研究显示，在睡眠的时候，没有完全睡足7个小时，就会导致肥胖。对于很多人来说，其实有一部分的原因就是儿童时期没有养成很好的睡眠习惯，小时候的习惯还是会有很大的影响。

1、儿童睡眠缺乏可引起体内瘦素水平改变。瘦素是一种通过中枢发挥控制食欲、增加能量消耗及减重作用的蛋白。

2、儿童睡眠时间每天少于8小时，与瘦素水平关联的基因位点对儿童肥胖的影响非常强。儿童尤其是12岁以下者的睡眠时间应至少保持在9小时以上。

3、糖的摄入是孩子长胖的首要原因。另外一个（长胖的原因）是，在孩子的添加副食的过程中，家长不加以控制，尤其是幼儿和少儿阶段。

睡眠不足会发胖吗（真相解读）

睡眠不足会发胖。睡眠不足，神经内分泌失调，醒着的时间增加，无法得到充分的休息，就会导致疲劳感和饥饿感增加，增加进食量和久坐时间，吃的多了，活动量减少了，自然就产生了肥胖！

1、睡眠不足引起肥胖，当你进入深睡眠后，你的大脑就会释放很多生长激素，这种激素会指示你的身体分解脂肪、释放能量。但如果你吸收了多余的卡路里，同时又缺乏深度睡眠，那么你就缺乏足够的生长激素来分解这些脂肪。

2、如果您想要减肥的话，一定要注意您的睡眠时间。因为睡眠会让您的精力不足，让您更加不想动。从而有可能让身体发胖。

3、 有研究发现，睡眠时间少的人，吃饭的时间不规律，三餐不稳定，健康饮食减少。醒着的时间增长，就会增加零食的摄入量。与睡眠充足的人相比，他们在这段时间都多进食42%的热量。

4、 缺乏睡眠还会影响神经内分泌系统的激素分泌，饥饿感增加，从而导致进食增加！

睡眠不足的人，身体内抑制食欲的瘦素水平下降，促进食欲的饥饿激素水平上升，导致饥饿感增加，增加食欲。

而且，甜食有助于减轻睡眠不足所带来的疲劳感，睡眠不足对其抵抗食物的诱惑能力下降，特别是对于高糖高脂的不健康食物渴求更高！

5、 睡眠不足影响身体糖类代谢，胰岛素敏感下降，炎性因子增加。胰岛素抵抗和慢性炎性状态是肥胖和糖尿病的两个共同特性。

如何提高睡眠质量

1、运动。睡前多做一些小运动，但是不要做过于激烈的运动，就跑跑步、散散步、打一下太极拳之类的就可以了。适当的运动有利于很好地入睡。

2、晚饭少而精。一定要注意晚上不要吃太多东西，如果吃得太多了，到了睡觉的时候，肚子还是鼓鼓的，食物没有消化完，肯定是会影响睡眠的。所以说，晚餐一定要少而精，适量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的东西，睡前的话，喝一杯牛奶或者温水是比较好的，这些都对促进睡眠很有帮助。

4、避免思虑过度。临睡前的两个小时最好不要看一些要动脑思考的电影书籍，不要到了快睡觉了还在一直用脑一直思考，这样会让大脑一直处于兴奋的状态，当然也就会很难入睡咯。也不要去看恐怖电影和恐怖小说，这个也会影响睡眠质量。

5、睡前按摩。在睡觉之前也可以做一些简单的按摩，帮助放松身体肌肉，对提高睡眠质量也有帮助。

如果经常睡眠不足的话，确实有可能让你发胖的，还有可能引起其他方面的麻烦。所以不要在认为睡觉是一件小事，它与我们的身体健康息息相关。更不要再有熬夜这种坏习惯。一定要去养成一个良好的睡眠习惯，这对提高睡眠质量也是很有帮助的。