1分钟立马睡着的方法：睡眠不好不妨试试这几个方法

现代人生活忙碌，工作压力大，随之而来的睡眠质量问题困扰了不少人，睡好觉，好睡觉已经成为了不少人的奢侈，但根据一些资深人士的经验，要想让自己睡个好觉，还是要掌握一些方法的，一起来看看。

1分钟立马睡着的方法

一个帮助睡眠的方法，如果你也有失眠的困扰，不妨试一试！一位哈佛大学毕业的医生分享了一个名为「4-7-8呼吸法」，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡！

方法：首先要大口呼气，然后闭上嘴，用鼻子平稳地吸气，同时脑中默数１到４，接下来屏气并默数１到７，最后用嘴大口呼气并默数１到８。照此再重复3次，为一组。

医生称这种呼吸法为「神经系统的天然镇静剂」，建议每天做上2组，练习６到８周可熟练掌握。之后，做上１分钟就能让人顺利入睡。

医生还说，对于初习者，重要的不是数数的时间长短，而是4-7-8这一节律。同时，还要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数，否则会令意识更清醒。

医生表示，采用这种呼吸法，呼气时间是吸气时间的2倍，这就比正常呼吸的状态吸入更多氧气，它让氧气更好地充满肺部，进而让肌肉得到放松，起到安神作用。

一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持，持续6-8周习惯之后，就能迅速在60秒内安稳入睡啦！

对于很多失眠患者来说，除了要做好治疗之外，更应该注意日常的饮食。

晚上失眠翻来覆去好难受！只要三招教你如何快速入眠

第一 睡前先静心，应该要想办法让自己的心静下来，可以考虑洗澡后，人坐在床上，通过呼吸和冥想放松自己，可以想象一些生活中美好的事情，慢慢地放松自己，直到感觉心中的杂念越来越少，此时入睡，就比较容易的了。

第二，睡前喝牛奶或蜂蜜据了解，睡前喝蜂蜜会有帮助睡眠的作用，蜂蜜中还含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，能调节心理，消除紧张心理，减轻压力，可以助你快速进入梦乡，从而提高睡眠质量。

第三，睡眠环境要舒适一些人晚上难以入睡，有部分原因是睡眠环境不够好，比如外面太吵了，比如床太硬了，比如枕头太高了，比如被子太厚了等等

改善睡眠质量的科学方法

1、坚持运动

我们这代人，年轻的时候还没有那么多的健身中心，也没有专门的教练指导应该如何运动，只是看到报纸上说运动能帮助人提高睡眠质量，我就长年坚持慢跑，从1997年起我去健身中心运动，从2004年以后又开始健步走，这项运动一直坚持到现在，我现在晚上会去林海路步行1.5-2小时，距离大约是8-10公里，每周至少有5个晚上，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。

2、热水泡脚

也是早年在报纸上看到的，用热水泡脚有利于睡眠，就一直坚持下来了，夏天也不间断，走步回来淋浴后照样也会再泡会儿脚，其实也不用使用那么多的足浴产品，只要是热水就管用，我一般用70度的热水，一开始脚放不进去，可以一边用热气蒸一边慢慢等水凉下来，一次泡脚大概是30分钟，多半会一边泡脚一边上网。这个也是我认为自己睡眠质量好的原因之一。

3、别让自己太清闲

对生活充满激情，多些兴趣爱好，不停地折腾生活，不让自己闲着，即使是生病的时候我也不放弃工作，业余时间也很少在沙发上坐着躺着，工作之余我做食物、做手工、种花、逛商场，会朋友……时间都是排得满满的，这一切对别人来说也许是负担，可是对我来说是享受生活，这种折腾让我心情愉悦，身体适度疲劳，到了睡觉的时候自然就入睡快，睡得实，睡得香了。

4、不给自己太大的压力

不让自己闲着，决不是给自己过大的压力，我知道自己的能力，知道自己适合做什么，知道自己想要什么样的生活。一个人如果做了力所不能及的工作，就会透支体力、让身体代谢失调，导致睡眠不好、满脸倦容，危害自己的身体健康。

5、不喝咖啡不喝茶

这是多少年来养成的习惯，我从来不靠咖啡和茶来提神，如果白天困了累了我就想办法小憩一下，闭会儿眼睛，经常5分钟就够。我的理论是咖啡或是茶给人提神，是在掩盖了身体疲惫的前提下形成的，累了困了的时候就休息，这样身体才能保持平衡。

我的这个观点如果被那些咖啡和茶专家看到了肯定会拍我的，反正我至少认为睡眠不好的人下午3点钟后不喝咖啡和茶。当然喝些玫瑰花茶、香草茶等可以安神，有助于睡眠。

6、控制上床的时间

按自己的生物钟在固定的时间上床起床，不困的时候不要在床上躺着，那样更不容易入睡。睡眠不好的时候也许会在半夜醒来，那样的时候也不要起床，继续闭上眼睛，暇想些轻松的事情，诸如你从云端掉下来了，掉到一个硕大无比的棉花堆里，一个劲地往下掉啊掉啊，或是一幅优美的青山绿树小河流水的画面，或是在风平浪静的海边你漫步在柔软的沙滩上……

7、香味安神

在失眠的日子里，也可以切盘姜丝放在床头上，姜的味道可以安神，闻着能快速入睡。另外薰衣草、玫瑰、山菊花等的香气也都有助于睡眠。

8、清空不愉快的记忆

生活当中肯定会有很多不快的事情影响着人的情绪，这些情绪当然会影响睡眠，让人晚上入睡困难，甚至恶梦不断，清空那些不愉快的记忆，才能睡得安稳，记住心情不好的时候来看看我收藏的这篇小短文，一切都将过去。

9、睡前清理好自己

有文章说睡前喝杯牛奶有助于睡眠，但这个方法我从来没用过，因为我是那种喝了水或是牛奶很快就得去洗手间的人，如果睡到半途起夜，就算是能快速入睡也不是好办法。睡前一个小时之内我一般不喝水不吃东西，也看到很多文章说这样不对，喝水能够帮助身体代谢什么的，但我还是不行，我喜欢一觉睡到天亮。

10、偶尔放纵自己

偶尔也放纵一下自己，奢侈一把，去美容店请专业的按摩师做个全身按摩，闭上眼睛，身心放松，只让自己的思绪跟着着按摩师的指尖，享受着它带给自己的痛，而后快乐地安睡在其中。还有很多媒体也说睡前喝点红酒有利于睡眠，因为我是酒精严重过敏者，这个没有试过。

长假后睡不好怎么办？不妨试试这几招！

注意饮食

最好在睡前4小时吃完晚餐，而且切记晚餐的准则：吃得少。千万不要吃太多辛辣、油腻、产气食物，这些都会妨碍你进入深睡。

夜宵能不吃就不吃，如果睡前真的饿了，可以吃你早餐中吃的食物，例如一杯燕麦片、一片果酱面包。

平和心情

不要让自己在睡前的心情太过激动。如果压力大，多思虑，心与脑仍在继续兴奋中，睡不好甚至失眠也是可以预见的。

睡前最好养成一个习惯，或是看几页书或是做一些舒展运动，形式不重要，重在坚持。当然，玩手机一类的习惯还是可免则免吧。

调整卧室环境

首先要让卧室保持空气清新，房间里不要放太多的电器和家具，也最好不要放绿色植物，以免影响室内空气。

使用舒适的床和枕头

枕头的高度要适中，太高或者太低都可能会让你脖子酸痛睡得不香。床不要太软。标准是将一个3000克的重物放在床垫上，床垫被压下去的凹陷为1厘米左右即可。天凉或是开空调时还要多备一张合适的被子。

吃些助眠食物

大枣、葵瓜子、葡萄、香蕉、鹌鹑蛋等食物都有一定的助眠作用，如果睡不好在晚餐或是晚餐后不妨吃上一些。另外，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸。睡前1小时喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。