为什么会出现鬼压床：鬼压床要如何解决如何预防

为什么会出现鬼压床：鬼压床要如何解决如何预防

为什么会出现鬼压床：1、压力会造成鬼压床现象，所以一般青少年以及年轻人容易发生。此类人群通常生活压力过大，作息时间不规律，经常会熬夜，失眠以及焦虑，这些因素都是可能造成睡眠瘫痪症的原因。

为什么会出现鬼压床

2、仰卧睡觉。原因是平躺时，会让肌肉麻痹得很彻底，一旦这时醒来而大脑又没做好提前通知工作，就会出现睡眠瘫痪。

鬼压床解决方法

如果你有上面特征的时候，请记住下面的解决方案。

　鬼压床解决方法——紧急情况下

鬼压床并不是我们常说的被鬼压着了，它其实就是一种生理和心理上的状况造成，医学上称为“睡眠瘫痪症”，只是一种睡眠障碍而已，所有不用太担心或害怕。遭遇鬼压床的紧急处理方法如下：

嘴皮吸动

鬼压床之后“嘴皮”是可以动的，利用嘴皮上下吸动（就像亲嘴发出声音那样，或是像喂小鸡用嘴皮发出声音一样）利用发出的声音，让自己的耳朵听到（第4点，耳朵是能听到的）这样你就可以迅速解决醒过来了。

舌头外伸

鬼压床之后的舌头也是可以动的，还比较灵活，你可以努力的试着将舌头向外伸，能伸出来你就成功了。或者伸舌头的同时尽量喊出声音，耳朵能听见自己制造的声音就可以了。

想办法蹬脚

集中精力想办法蹬脚，如果成功你就可以立马醒过来了。

　利用咳嗽

用声音的变化，比如呼吸、咳嗽来唤醒自己。因为这类行为是受植物神经控制，即使在睡眠中也可以有意识地调节。

扭动脚趾

尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。

为什么会出现鬼压床

如何预防鬼压床现象

1、睡前有七大禁忌预防鬼压床

2、睡前不要吃东西、喝浓茶、喝咖啡等这些影响睡眠质量的事情。

3、睡前不要太过用脑，会使你大脑处于处于精神紧张、兴奋的状态，也比较容易出现鬼压床。

4、睡前也不要聊天，聊天同样会使你的大脑处于兴奋状态，同上。

5、睡前不要有太大的情绪波动，避免让你处于紧张状态。

6、不要久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。

7、睡前保持一个良好的睡觉环境，室内通风流畅。

鬼压床解决注意事项

自我调节

当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己正常的情况，没事。这样有可能直接醒来。

专注呼吸

因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。

醒过来后洗脸

在醒过来之后，应该立即下床，开灯，并用冷水洗脸。如果继续又睡，很可能再次陷入睡眠瘫痪。