俯卧撑的好处：减肥又健康男女都进来学学（图）

俯卧撑的好处：减肥又健康男女都进来学学（图）

最常见的俯卧撑，大有益处，让人不可思议！俯卧撑，一种常见的运动，是一种锻炼腹部核心力量的运动。很多人们特别是男生很喜欢做俯卧撑，因为做俯卧撑可以练胸肌，减掉腹部赘肉。那么，每天要做几个俯卧撑才好呢？做俯卧撑的好处是什么呢？

俯卧撑对男性的好处：

1. 防止衰老，延年益寿。

经常俯卧撑的人都知道，由于长期都是一个标准进行俯卧撑的锻炼，可以强化身体的主要肌肉（肱二头肌、腹肌、背肌、胸大肌），还能给身体提供向前的伸展力量和肌肉记忆，更有利防止摔倒，以免出现没有必要的伤害。

2. 提高性生活质量

研究人员曾对男性进行过调查，发现做俯卧撑频繁的男人，性生活质量更高。俯卧撑的锻炼，能够让男人拥有结实性感的腹肌，尤其在实施“男上位”性爱时，强壮的腹肌会发挥不可想象的作用，我想这点老司机都懂得的。

3. 发展力量素质

俯卧撑的锻炼可以更好地发展人的上肢力量和腹肌力量，从而大大地增强上肢和腹部力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。有力量的男人才够Men。

4、改善人体生理机能

做俯卧撑之际，全身细胞都在充分地活跃，并且需要保持身体的“直”，所以不仅能够好好的发展男人的支撑能力和平衡能力，还能够加速血液循环，提高肺活量，对于骨骼、韧带、关节、肌肉和我们的中枢神经系统都是深深受益的。另外，还阔以更好地锻炼男人们的运动能力。

5、增强体质，增进健康

经常全方面的锻炼，对身心发展是大有益处的。先从调节人的心理开始，使人精力旺盛，从而发挥强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。这对男人们身体可是大大有利，毕竟拥有健康的身体才能做更多的事情。

俯卧撑对于女性做起来虽然有些艰难，但毕竟“巾帼不让须眉”，女性也是可以做好俯卧撑的，其好处真的是无可厚非，以后简直可以说：我是一个美貌和力量兼得的女子。

俯卧撑对女性的好处：

1. 塑造美的胸部

在做俯卧撑锻炼的过程中，可以锻炼到我们的胸部肌肉。对于每一个女孩子而言，胸部肌肉的锻炼可以提升胸部肌肉力量，塑造更美的胸部。并且能够有效地防止胸部下垂的问题出现，而保持胸部的坚挺，还能够达到丰胸的效果。

2. 塑造诱人的香肩美背

在做俯卧撑锻炼的过程中，不仅可以塑造美的胸部，还可以塑造诱人的香肩美背。因在进行俯卧撑锻炼之际，可以锻炼到我们背部和肩部的肌肉，消耗掉多余的小赘肉，对肩部和背部的曲线起到很好的优化作用。这样一来，女生将会成为“背影女神”“背影杀手”。

3. 减肥瘦身

运动能够对身体内的脂肪和热量进行加速的消耗，俯卧撑作为一种运动方式也是如此，在进展肌肉锻炼的过程当中，我们的身体慢慢地发热出汗，不间歇地在消耗热量。减肥是每个女性都会想的，然而却找不到合适的锻炼方式，俯卧撑虽难，但却能够大大地帮助全身减肥瘦身，消耗身上缠绕已久的赘肉，打造更加完美的身材。

4. 增强上肢力量

女生在做俯卧撑的过程中，两手撑地，全身打直下压，需要手臂和腿部力量的共同支撑才能更好地做成功，这也是一个很好的增强力量的时机。尤其是手臂，在做俯卧撑的时候，需要用到很大的力气去做，由此可以在极大程度下增强上肢力量。

每天做几个俯卧撑好

最有名的纪录保持者当属英国的某位健身者，他包揽了其中的8项纪录。在1988年10月至次年10月间，他以全年完成1500230个俯卧撑而称雄。平均计算一下，每天要完成4110个。若他每天睡眠7小时，那么醒着的每一分钟里必须要完成4个俯卧撑。

俯卧撑是一项胸肌的运动，它可以塑造完美胸肌，让男性的胸部更结实更坚硬，俯卧撑要天天做才可以让胸肌发达，而且每天做的都要达到一定的数量才行，那么每天做几个俯卧撑才能练胸肌呢？其实依照自己的身体情况定制就行，最佳是每天100个，分时段进行。但是若是您感觉太累，就及时停止运动，或者选择别的锻炼方式进行缓解，千万不要太勉强自己。

没有对比就没有伤害，这回大家都知晓了吗？一看不知道，一看吓一跳，原来俯卧撑还有这么大的好处，真是涨知识了。男人们，女人们，为了让自己更美更帅，动起来吧！