熬夜会变胖吗：那如何减肥

　熬夜会变胖吗：那如何减肥

　熬夜为什么会变胖

因为熬夜会影响我们的生理时钟运作，新陈代谢就会变得不正常。要知道新陈代谢的快慢可是会影响我们体内消耗热量的速度呢，所以当你经常熬夜，代谢率就会下降，那么就会形成易胖难瘦的体质了。而且在我们睡觉的时候身体会分泌一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，如果熬夜或是睡不好，那么就会影响瘦体素的分泌，导致不容易瘦。

另外，熬夜的时候，很容易在深夜觉得肚子饿，于是就去吃碗面条或是吃些零食点心作宵夜，但是在晚上的时候我们身体消化吸收旺盛能量代谢却很少，所以就会容易发胖了。熬夜除了让你不易瘦之外，还会让你白天无精打采，皮肤变得暗沉，甚至造成浮肿。

所以能不熬夜就尽量不要熬夜了，这样不但对身体不好，也容易发胖。最好选择晚上10点，或者是12点以前就上床睡觉。

熬夜变胖了怎么减肥

1、晚上熬夜午餐晚点吃。虽然许多人都知道，愈晚吃晚餐就会容易胖，但对于常常工作或补习到很晚的人来说，要早一点吃晚餐是很难的事。一旦超过晚餐时间，吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果真的没有办法在晚餐时间好好吃顿饭，就试着把午餐往后延1-2个小时，如此一来就可以避免晚上吃太多或在午晚餐之间吃零食。此外，夜猫族多半都有食欲神经中枢失调的问题，加上3餐多半外食，很容易就会失控，这种人要想办法抑制食欲。

2、睡前三小时不能吃东西。睡前3小时无论如何都不吃任何东西！千万记得，睡前吃进去的东西很容易就变成脂肪囤积在体内。如果每天回家的时间都很晚，试着把晚餐分成两个阶段吃，热量较高的食物尽量在第1阶段的晚餐就把它解决掉吧！

3、少吃脂肪多吃蛋白质 养生保健。优质蛋白质是脂肪燃烧及新陈代谢不可或缺的重要角色，可多吃乳蛋、豆类及肉或鱼类等。此外，请小心避免高油脂食物。

4、每隔2个小时就起来活动一下，不要总是窝在沙发上、床上、电脑旁，起来伸伸懒腰，活动活动肩膀，做一下房间内适合的运动，避免肩周炎和颈椎病的发生，还会帮助你消耗脂肪，增强代谢，每天在40分钟左右，可以一次完成，也可以分阶段完成，不知不觉就让你减少了脂肪，减掉了体重。每周2——3次健身房，做力量上的训练和有氧操，增加肌肉质量，减轻体重。

5、在肉类上少选择猪肉，多选择鱼类，对常常熬夜的你鱼类可以帮助你补充大脑，增加脑动力，增强记忆功能，其次是牛羊肉，去皮的鸡鸭肉。然后便是你的蔬菜了，首选是绿叶蔬菜（菠菜，油麦菜等），十字花科蔬菜（西兰花、甘蓝等），还可以选择一些菌藻类。烹调方式上要少油少盐，肉类清炖，蒸，煮，蔬菜快炒，或凉拌。