怎么样才可以瘦肚子：瘦肚子小妙招来学学吧

怎么样才可以瘦肚子，瘦肚子小妙招来学学吧。腹部脂肪的危害不仅是影响美观，更重要的是这种类型的脂肪是糖尿病和心脏病的主要危险因素。怎么减肚子上的赘肉？是很多男女朋友关心的问题。介绍有效减掉腹部脂肪的方法，赶快来学学吧。

怎么样才可以瘦肚子：吃大量可溶性纤维

可溶性纤维吸收水分，形成凝胶，使食物消化变慢。经研究指出，这类型纤维通过让你感觉更饱，从而减少你的饮食量，促进减肥。可溶性食物有：亚麻籽、燕麦、豆类、红薯、水果、蔬菜等。

怎么样才可以瘦肚子：避免含有方式脂肪的食物

为了帮助减少腹部脂肪并且保证你的健康，一定要避免含有方式脂肪的食物。仔细看包装成分标签。配料中有酥油、氢化植物油、人造奶油、食物植物油、植脂末等字，一定要多注意，经常会出现饼干、蛋糕及面包中。

怎么样才可以瘦肚子：不要摄入太多酒精

经量少量饮用酒精有助于健康，饮用太多酒精，会严重危害身体。经研究证明，身体饮用过多的酒精也会让你的腹部脂肪增加，而且大量饮酒让向心性肥胖的风险显著增加，也就是说，多余的脂肪储存在腰部。所以减少酒精可能有助于减少腰围。

怎么样才可以瘦肚子：吃高蛋白饮食

蛋白质是控制体重极及重要的营养物质。高蛋白的摄入不但增加了饱腹感还能提高你的代谢率，帮助你减肥。所以，日常饮食中每餐补充一些优质蛋白，如肉、鱼、蛋、乳制品，乳清蛋白和坚果。

怎么样才可以瘦肚子：降低压力水平

一般人承受过多的压力，会通过触犯肾上腺素生皮质醇，就是应激激素，让你获得腹部脂肪。经研究表明，高皮质醇水平会导致食欲增加，促进腹部脂肪堆积。此外，腰围已经过大的妇女往往产生更多的皮质醇来应对压力。建议，压力多大的朋友，平常多进行缓解压力的运动，比如瑜伽和慢跑的有效方法，从而较少腹部脂肪。

怎么样才可以瘦肚子：不要吃过多含糖的食物

白糖里面含有果糖，几种慢性疾病与它过量摄入有关。包括心脏病、糖尿病、肥胖和脂肪肝等疾病。经研究表明了，它们之间的关心，都是含有高糖摄入，从而增加腹部脂肪。

怎么样才可以瘦肚子：有氧运动

通常有氧运动是改善健康和燃烧卡路里的有效途径。经研究表明，有氧运动是减少腹部脂肪的最有效运动之一。不少朋友认为跑步很容易反弹，其实运动的频率和时间都很重要。每周运动300分钟全身减脂的效果更好。

怎么样才可以瘦肚子：得到充足的睡觉

睡眠对健康的许多方面很重要，包括体重。一般没有得到足够的睡眠往往会获得更多的重量，其中可能包括腹部脂肪。经调查超过，68000名妇女进行为期16年的研究，发现每晚睡眠时间少于5小时的人比每天睡7小时以上的人更容易增加体重。