瘦腿的运动：腿部塑形就这样运动效果更好

瘦腿的运动？在饮食调养的基础上，每天辅以运动、按摩，可以雕塑线条，针对自己的腿部不足各个击破。全身上下，脂肪最常堆积的地方莫过于大腿了，其次是大腿外侧及膝盖土方的地带。粗壮的大腿甚是让女性朋友头疼，不仅有损窈窕形象，也穿不了漂亮衣服。只要想办法促进血液循环及淋巴系统的畅通，就不会出现这种情况了。现在，我们就来做三组具有此功能的动作。

1、身体平躺于床上或地板上，双腿朝上抬起，尽景向上抬高。用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲900 ，脚向回钩，感觉小腿肌肉是被拉直的，双腿朝正上方做空中蹬自行车的动作，要像真骑车一样，每蹬一下都是在空中画一个完整的圆，做的过程中要保证动作的规范性，不能因为累了就使动作变形。且要避免用力向上踢，过程中脚不要放松，要一直保持向回钩，牵拉着小腿肌肉。重复此动作5 ——8分钟。

2、保持标准站姿，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一只哑铃。数到3时慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度。弯曲，如同练马步一样。再数到10时慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让整个身体站稳。

3、坐在床上或地板上，上半身挺直，双腿伸直合拢。然后把右腿盘在伸直的左腿上，再利用双手拉抬腿部，并尽量靠近身体。维持该姿势15 “20秒后放松，再换左腿，反复做此动作，根据个人的身体情况，不要过于勉强。以自己舒适为准。

此外，每天起床后可以再加做高抬腿动作，做5组，每组1分钟，也可和家人打打网球、羽毛球等，都不失为极好的瘦大腿运动。这些运动能很好地锻炼大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。”饭后走一走，活到九十九“ 每次饭后要尽量站一会儿或者出去走走，饭后坐着不动，脂肪会悄悄占领你的大腿和臀部，赘肉就是这样形成的。脂肪燃烧了，你还怕没有修长的纤腿吗？

科学瘦腿，不要给自己找诸多的借口，持之以恒才是正道。另外，在日常生活中，上班族姐妹也该多让腿部自由自在地步行，多走楼梯少乘电梯，平跟鞋与高跟鞋互换着穿，对于美化腿部线条也有很大的帮助。