有氧运动一周几次最好：高温瑜伽一周几次合适？

有氧运动一周几次最好，高温瑜伽一周几次合适？一周锻炼几次最好？锻炼是提高身体素质的方式，有瑜伽、运动和跑步等等。研究发现，并不是越多越好。因为机体具有一定的耐受力，如果超过了这个限度，不仅不能强身，还会损害健康。那么，具体一周几次合适？

高温瑜伽一周几次合适？

高温瑜伽的练习频率，其实准确来说是你自己的身体告诉你，也就是练习次数完全由个人身体状况而定。只是，一般来说，多年习练高温瑜伽者，最佳的练习基本是一周2到3次，也不必过多。

而对于从没有练习过高温瑜伽（或者从没有练习过瑜伽）的，建议慢慢来，从一周1——2次开始，先适应温度和体式，再循序渐进。之后，当你适应了温度、体式和老师后，可以慢慢增加习练频率，比如到每周三节课。

但是，要注意这三节课最好是有一点的间隔，不要一周连着三天，然后又休息三天。而且，记得如果开始了一定的频率，请尽量保持坚持。

究竟健身是否能每天锻炼，这个问题已经是老话题了，但是肌肉的受伤，健身没效果却任然困惑着我们。理论上来说多次数对增长肌肉更有好处，只要身体能承受的情况下。那么，锻炼几次比较合适呢？

一周锻炼几次最好

1）每周1次：每周运动一次时，运动效果不明显，肌肉酸痛和疲劳每次都发生，运动后1——3天身体不适，且容易发生伤害事故。

2）每周运动两次时，肌肉酸痛和疲劳减轻，但是运动后对肌肉效果并不明显；

3）每周运动三次时，肌肉锻炼效果良好，并且不易产生疲劳；

跑步减肥一周几次最好？

按照最新的运动科学成果，跑步并不需要勉强，只要逐步增加训练量就行了。一般来说，采取跑步健身的人， 要想达到一定的训练效果，须达到三个基本指标：持续时间30分钟以上；心率130次／分钟以上（青年人）；频率每周3次以上。也就是说，一周跑3—4次就行了。

一周锻炼几次最好

为什么没必要天天跑步呢？某专家表示，跑步如果是以健身为目的，就要配合休息，否则疲劳过度，身体反而会出现毛病。一般来说，可以跑两天休息一天，或跑三天休息一天。

因为运动会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成超量恢复。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

一周锻炼几次最好？健身、瑜伽、跑步都是对身体有益的运动，但是即便是可以强身健体的运动，也不是每天都要去做的。因为如果运动过量的话，会让机体产生疲劳，严重者还会影响身体健康，所以要控制要频次。