男人锻炼胸肌的方法 女人应不应该锻炼胸肌？

男人锻炼胸肌最快的方法有哪些？锻炼胸肌的方法和个人的喜好和情况有关，例如有些人有时间和财力去健身房，可以借助健身器材的帮助，快速地练出迷人的肌肉。可是，对于那些时间并不多的人，去不了健身房的如何在家练胸大肌呢？

女人该不该锻炼胸肌？

有人认为，女人锻炼胸肌会让乳房变硬。其实，这个担心是多余的。因为女人练出大胸肌是不容易的，其次，胸大肌被乳房的脂肪覆盖，脂肪的手感是软软的，不会变硬。相反，会让胸部更坚挺，外形更漂亮。那么，女人应该怎么锻炼胸部呢？

锻炼胸肌的方法

一般来说，健身教练都会建议女性练胸主要练上胸和胸部内侧，最好不要练下胸和外胸，这样才能收紧和提升胸部的效果。而夹胸是练胸的金牌动作。这个动作锻炼胸部内侧，可以避免胸部外扩。夹胸动作几种做法，有条件的话，可以去健身房借助龙门架做站姿龙门架夹胸动作。

如果没条件的话，可以两手各握一瓶矿泉水，站立，两脚自然张开，身体微微向前倾，臀部向后翘。手肘向外打开，然后用力收紧，夹紧胸部。

双杠臂屈伸：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

锻炼胸肌的方法

杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30——45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

在家如何锻炼胸肌肌肉？

俯卧撑：如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌上沿的肌肉，可以选择俯卧撑。如果要通过做俯卧撑来锻炼胸肌中缝的肌肉，可以选择双手窄距俯卧撑。而想要胸肌肌肉更加紧实，整体比较美观的话，可以这样训练：

锻炼胸肌的方法

1、手高脚低俯卧撑，4组，每组做到极限次数。

2、平地窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。

3、手高脚低窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。

4、手低脚高窄距俯卧撑，3组，每组做到极限次数。

锻炼胸肌的方法有很多，每个人可以根据自己的情况和条件来选。如果是女生的话，没必要像男生那样，可以根据自己的身体条件，选择合适的动作来锻炼胸部的肌肉。此外，无论是男生还是女生，锻炼要适度，不要过量。