子宫脱垂做什么运动来帮助恢复

子宫脱垂患者在日常应该注意避免提举重物令腹压增加，加重子宫脱垂的病情，另外还可以通过一些锻炼方法来改善，下面来详细了解一下子宫脱垂做什么运动来帮助恢复。

子宫脱垂做什么运动来帮助恢复

子宫脱垂可以通过凯格尔运动来恢复，凯格尔运动又称骨盆底收缩运动，1948年由美国阿诺•凯格尔医师公布，藉由重复缩放部分的骨盆底肌肉进行，预防子宫脱垂、阴道松弛、尿失禁、早泄等等，男女老少都可以使用的凯格尔运动。

凯格尔运动的具体做法：

第一招：缩肛、紧实会阴

在3次吸+吐的呼吸练习后，做出忍大小便的感觉，缩紧肛门与会阴，停留3个吸+吐后放松，初期可先反覆练习30~40次，直至熟练后可增加到80~100次，此动作能锻鍊到骨盆腔与会阴周围的肌肉紧实度。

第二招：断尿练习

妈咪们可以试试看，想像当小便到一半时，突然停止尿的感觉，也就是先尿一点后、憋数秒后再尿、再憋断，最后再放松排出的动作，经过一段时间练习，可提高阴道周围的弹性，并慢慢变紧实。

第三招：收缩阴道运动

运动前须先排完尿，如果膀胱中还有尿液，运动时易造成疼痛甚至遗尿，动作一开始先平躺床上、双脚膝盖弯曲，再用力紧缩肛门附近包括阴道四周肌肉，用力5秒、再放松10秒，重复10次算1回，每天3~4回。接着以同样平躺、两膝盖弯曲的姿势，臀部向上，同时收缩臀部向上提肛，也是每天3~4回。

提醒大家骨盆底肌收缩运动，并不是腹部的收缩运动，所以做这个运动时，可以用手摸自己的肚子，肚子应该不会有明显的起伏，这样做才是正确的喔。 此外，也可以用同一根手指放进肛门口或阴道口，来感觉收缩的情形，当手指有感觉到收缩和放松，那么就是正确的喔!