孕期运动量多少合适

每个孕妇的体质不一样，所以承受的运动量也是不一样的，那么一般孕期运动量多少合适呢?下面就给大家详细介绍下不同孕期的运动量是怎样的，一起来了解下吧!

孕期运动量多少合适

孕早期胎儿的发育不稳定，这时不适合运动，到了孕中期较为稳定。此时可以适量增加一些运动量，但是因为每一个准妈妈个人体质情况不一样，所以孕中期时，所能承受的每天运动量也会有所不同。因此，并不能完全按照一个标准来进行。

准妈妈应该在每天运动之后，并不感觉劳累，且能够明显感觉到运动后，身体机能处于良好运行状态，此感觉就是较合适的运动量。比如可以安排每天散步两公里左右，如果爬楼梯可以爬五到六层，上下各一次，这都是比较不错的运动方式。也可以选择做孕期健身操，可以在早晚各进行一次。当然如果会打太极拳，也可以每天早晚打打太极拳，这也是很好的孕中期运动方式。

但是切记，虽然孕中期是胎儿发育比较稳固阶段，此时也不能做过于激烈的运动，以及大幅度的动作，要避免运动过量影响孕期健康。并且运动时一定要避免磕碰到或摔倒，要注意孕期安全。

孕晚期的运动方式及运动量

一、自我放松法

A、 仰卧于床上，放一个枕头，双手平放于身旁。

B、 两眼微闭，全身放松，呼吸频率慢，每吸一口气，身体就放松。

次数：持续进行约十分钟。

功效：舒缓肌肉和精神紧张。

二、腹式呼吸运动

A、 仰卧于床上，放一个枕头于膝下，双手平放于身旁。

B、 吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩，切勿使劲，要自然松弛。

次数：每做五、六次就停下稍作休息。

功效：纾缓肌肉和精神紧张。

三、腹肌运动

A、 仰卧于床上，双手放于腰下，脚曲起脚掌贴地。

B、 吸气时腰部微微向手上压下，呼气时放松全身。

次数：做十下。

功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。

四、舒缓腰椎运动

A、 双脚蹲在地上，双手支撑着身体，头垂下，两肩及背部随着头部一起下垂，使脊骨弓起。

B、 然后抬起头来，两肩及背部随头部一起向上挺起，脊骨向下弯。

次数：做十次。

功效：减轻腰痛，增强腹背肌力，帮助生产过程顺利。

五、会阴肌肉运动

A、 仰卧于床上，双手放于腰旁，脚曲起脚掌贴地。

B、 吸气时收紧肛门、会阴和尿道口，维持五至六秒后，放松再做。

次数：做十次。

功效：能增强会阴肌肉的耐力和控制能力，帮助分娩，亦可避免产后出现大小便失禁的情况。