孕期运动要注意什么

运动虽然有助于身体健康，但是不管是普通人还是孕妈妈运动都需要注意很多事项的，下面小编就给大家详细介绍下孕期运动要注意什么，一起来看看吧!

孕期运动要注意什么

1、贴身衣物的选择

在怀孕期间运动时，孕妈首要注意的就是贴身衣物的选择。因为随着怀孕月份的增加，孕妈肚子也会越来越大，运动时如果穿不合身的衣服，很容易压迫到身体，出现胸闷气短的情况，所以尽量选宽松一点，没有束缚感的衣服。选择内衣的时候，孕妈更要注意，尽量选择交叉肩带和清爽透气面料的，这样孕妈在运动的过程中，不容易出现溜肩的情况，也能让孕妈更加舒适轻松。

运动时想要更加自在，孕妈也不能忽视了内裤的选择，尽量穿低腰无缝和弹性面料的内裤，这样不仅能契合孕期的身材变化，让孕妈更加舒适，还能减少束缚感，让活动变得更自如。

2、运动种类

怀孕期间，一些剧烈的运动是不能做的，不然很容易危害到孕妈和宝宝的身体健康，这一点孕妈要多加注意。适合孕妈做的运动有散步、瑜伽、游泳、慢跑、快走等，但也要注意运动幅度和运动强度，以免出现什么意外，后悔都来不及。

3、运动场地

运动场地的选择对孕妈来说也很重要，如果是在室内运动的话，只需铺上一条地毯就可以更好的避免寒气侵入;如果是在户外运动的话，在柔软的草坪上要比在坚硬的道路上要好，因为草坪具有更好的缓震功效，而坚硬的道路则会百分百回弹，对孕妈身体损伤更大一点。

4、运动时间

怀孕头三个月还属于危险期，孕妈最好不要开始运动，安心养胎即可。孕晚期肚子变大，运动起来也会变得十分不方便，所以想要运动的孕妈最好选在孕四月到孕六月期间，最为安全。

孕期运动的注意事项

1、进行孕期运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

2、进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。

3、每次进行孕期运动前要有五分钟的热身练习，例如慢走。

4、运动要慢慢来，逐渐放缓。做些伸展运动是相当必要的。但是不要伸展得超过自己的身体极限。

5、怀孕4个月后，要避免做需要背部平躺的运动。这个姿势会使子宫伸展，导致静脉压缩，影响它将血液输送到你的心脏和子宫。

6、即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。

7、有前置胎盘、阴道不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。

8、运动过程中和运动后多喝水，以防脱水和过高热。

9、在进行运动期间，如果发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。

10、不要空腹锻炼。如果你还没有吃饭，体内葡萄糖将无法补充足够的能量，导致肝部分泌出例如酮这样的物质，酮对胎儿的发育是有害的。所以运动前15分钟到30分钟先喝吃些点心喝点橙汁是非常有必要的。

11、运动后不要突然从地板上起来，这样容易导致血压突然升高。

12、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。