孕期脚抽筋小腿不适该怎么缓解

怀孕期间，很多孕妈会出现脚抽筋以及小腿不适的证。那么问题来了，孕期脚抽筋小腿不适该怎么缓解？一起来看看吧。

天啊，又抽筋了！每晚无法一夜好眠真痛苦......很多孕妈都以为怀孕抽筋就是缺钙，因此乱吃一堆钙片，小心伤了身都不知道。想要缓解怀孕抽筋的不适症状，你可以这样做！

造成怀孕抽筋有以下几点因素：

1、有可能是缺钙

孕妇怀孕4个月以后，胎儿骨骼长度会增加，骨骼发育变快，孕妇饮食钙质摄取量若追不上自身、胎儿所需，加上白天活动时小腿乳酸堆积，夜晚便容易出现小腿抽筋。

2、有可能是腿部疲累

随着孕期体重不断增加，使小腿肌肉承受更多压力、容易紧绷疲劳，再加上怀孕后末梢循环较差等情况，都是造成孕妈下肢容易抽筋的原因。

3、有可能是睡姿不良

睡眠姿势不好，长时间仰卧或俯卧，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，就会引起肌肉痉挛。

怀孕抽筋最常发生的时段

怀孕妇女是腿部抽筋的好发人群，有些准妈妈白天长时间站立导致双腿劳累，再加上与体内镁离子浓度偏低有关，因此怀孕抽筋多于孕期25周之后，八成发生于夜间，整体上对胎儿发育无影响，却会导致孕妈睡眠质量下降。

怀孕抽筋会引起哪些并发症？

生理：肌肉僵硬导致无法行走、子宫出现早发性收缩（机率较小，主因是钙磷不平衡所引起）心理：孕妇失眠、孕妇烦躁等。

孕妈妈抽筋了要怎么办呢？

立即站在地面上蹬直小腿；或是坐着，将小腿蹬在墙上伸直；或请身边亲友将患肢拉直。总之，使小腿蹬直、肌肉绷紧，再加上局部按摩小腿肌肉，即可以缓解疼痛甚至使疼痛立即消失。

七招教你缓解怀孕抽筋症状

1、睡前按摩与热敷

怀孕不是一个人的事，老公若能在睡前贴心地为老婆按摩与热敷足部，促进血液及淋巴循环，加速肌肉乳酸代谢，减缓抽筋发生。另外，建议在洗澡时，泡足浴10分钟哦！

2、抬腿运动

将腿靠在墙上或下肢垫高，每天坚持几分钟，抬腿同时将脚尖往身体方向伸展，以帮助小腿肚的延展。

3、多晒太阳

每日接受至少15分钟的阳光照射，阳光中的紫外线可促进人体生成维生素D，加速钙质吸收。若要晒的健康，最好选择早上10点前或下午4点后的太阳，这时紫外线量足够，但又不致过量。

4、补充丰富含钙食物

孕妈每天建议摄取1100~1200毫克的钙质，钙质丰富的食物如：低脂牛乳、小鱼干、乳制品、豆腐、深绿色蔬菜等。钙质最好是由食物中获得，若实在无法由食物中摄取足够的钙质，可服用钙片补充。

5、充足睡眠

每天要有充足的睡眠，怀孕后期的孕妈睡觉时很难保持固定姿势，尽量以感到舒适的睡姿帮助睡眠！

6、避免久站

尽量不要站立过久或走太多路，导致腿部肌肉负担增加、局部酸性代谢产物堆积，就容易引起抽筋。

7、穿着弹性袜与平底鞋

选择支持性良好的弹性袜和舒适的平底鞋，有助于排除或减少腿部抽筋频率。