孕妇怎么喝水最好

都说女人是水做的，在我们的身体中，水的比重高达70%，就连骨骼里也有15%左右的水，而且水还承担着运输养料和调节体温等一系列重要的任务，可见水的重要性。准妈妈们自然也不例外，可是每每讲到“喝水”准妈妈们又总是会生出这样那样的顾虑，究竟应该怎样正确看待“喝水”这件小事，健康饮水是每一个准妈妈们的重要任务。

一.喝水的重要作用

1.保持水在你体内的平衡

一个不运动的人每天大约需要2-2.5升的水，其中0.5-1升可以从食品中获得，其余则需要喝水来摄入。因为水会随尿，大便排除体外，皮肤和肺也会损失大量的水。如果气温升高，或者你运动的时候，身体的水份流失会大大加快。最快时可以达到每小时1.2升。如果不及时补充这些水份，身体会出现体能下降，脱水，中暑，等等不良症状。孕妇的代谢比正常人高，体温也偏高，利用水分降温就更重要。

口渴是缺水的表现之一。但你感觉口渴时，身体已经处于缺水的状态了，也就是说，不在最佳状态了。很多人常年的缺水，他们已经感觉不到口渴了。在很多时候，当你觉得想吃东西的时候，不妨先喝点水，你会发现你的身体那时更需要的，很可能是补充水份。我们推荐每天八杯的量，很多人认为做不到，其实每顿饭的时候喝一杯，或一杯半，两餐之间中间加2杯，散布完回家以后再加1到2杯就可以了。有条件的话甚至可以考虑带水瓶在身边，在上班的地方、车上、家里都可以很容易地喝到水，喝够量也就不困难了。

2.喝水可以消除水肿

孕晚期由于激素水平的变化，水钠潴留也就是水肿，成为了准妈妈们很常见的一个问题，很多准妈妈们因此担心“喝水”会不会引起水肿。其实，缺水的人才会水肿。当你喝水的量不足的时候，排尿减少，包括钠离子在内的一些废物也跟着减少排出，进而引起水分在体内不正常的潴留，水肿也就出现了。如果你发现戒指变紧了，或者早上起来脸显得有些肿肿的，其实不妨多喝些水。因为当你摄入足够多的水的时候，你的身体便会将钠离子以及废物连同多余的水分一起排出体外，水肿也就减轻了。当你养成喝水的习惯的时候，刚开始你会更频繁的上卫生间，但一段时间以后次数会逐渐减少，而每次的量会比以前大。这时候，水肿的问题也就得到了较好的解决。

但必须注意的是，如果你的水肿时有与肾脏功能的问题有关，你必须要咨询医生有关水分摄入量的问题，而不要盲目的自行增加水的摄入。此外，妊娠后期的水肿还可能通过加强运动消除。

3.多喝水对孕妇的额外好处

喝水可以减少癌症的发病率：水可以加速尿从膀胱的排出和大便从肠内排出，这样让有害物质在体内停留时间缩短，可以减少结肠癌和膀胱癌。

喝水可以降低气喘的频率，研究表明，脱水和哮喘有直接的联系。

喝水可以减少肾结石的发病率，多喝水可以减少钙，尿酸和其它物质在肾内形成结晶。

喝水改善口腔健康，很多口腔疾病都和缺水有关系。 准妈妈们容易发生牙周疾病，而多喝水可以增加唾液的分泌，唾液又恰恰可以中和口腔内侵蚀牙齿的酸性物质，进而起到预防牙周疾病的作用。饮水也可以带走残留在口中的糖，食物渣，也可以减少微生物的繁殖来增加口腔健康。

二.怎样喝水

水的重要性不言而喻，可是准妈妈们究竟应该怎样喝水呢？如果水分摄入过少，会导致血液浓缩，对胎儿的新陈代谢不利;如果水份摄取过多，又担心加重肾脏负担，准妈妈常常因此而不慎烦恼。

注意事项一：水要喝够

孕期，准妈妈们因为生理的变化需要大量水分，一般推荐每天1000毫升～1500毫升为宜，以供循环和消化，并保持皮肤健康。如果进水量过少，血液浓缩，血液中代谢废物的浓度也相应升高，排出就不太顺利，此外还会增加尿路感染的机会。而且冬季天气寒冷，很多准妈妈们常常一整天都窝在空调房间里，干燥的环境增加了水分的蒸发，有些妈妈因此而很容易出现便秘的情况，这个时候多喝水就成了一个非常有效解决便秘问题的办法。

注意事项二：避免口渴再饮水

很多孕妇等到口渴才饮水。其实这样做是错误的，因为口渴犹如田地龟裂后才浇水一样，是缺水的结果而不是开始，是大脑中枢发出要求补水的救援信号。口渴说明体内水分已经失衡，细胞缺水已经到了一定的程度。这个时候再喝水其实已经有点晚了。

注意事项三：喝水会不会喝的太多

很多妈妈会担心喝水喝多了会加重肾脏的负担，这样的担心其实大可不必，正常的多喝水是远不会引起所谓的水中毒或者加重肾脏负担的，所以准妈妈们大可放宽心。只有一些本来就有肾脏疾病的，或者孕期继发严重肾病的妈妈们才需要控制水的摄入量。一旦发生这样的情况，准妈妈还需咨询医生，确定不同的饮水计划。

三.“喝水”的几个“不要”

1.不要用饮料取代白水。

有人说我喝水少，每天多喝点果汁饮料，茶不行吗？其实不然，多数的饮料中喝有大量糖粉，浓度高于身体中糖的浓度，这样，你还需要喝更多的水来稀释它，就像吃了甜食和咸的东西你会渴一样，那些口感清爽的饮料不但不能解渴反而会让我们的身体更加“渴”。而茶和咖啡里面的茶碱或咖啡因都是利尿剂，也就是说这些饮料不仅不补充水份，还可以让你进一步脱水。当然，把茶或咖啡冲的特别淡也可以，既让喝的水有香味，也达到补充水的作用。准妈妈们必须其实水就是我们的最佳饮品。

2.孕妇不要喝久沸或反复煮沸的开水。

因为水在反复沸腾后，水中的亚硝酸银、亚硝酸根离子以及砷等有害物质的浓度相对增加。喝了久沸的开水以后，会导致血液中的低铁血红蛋白结合成不能携带氧的高铁血红蛋白，从而引起血液中毒。

3.孕妇不要喝没有烧开的自来水。

因为自来水中的氯与水中残留的有机物相互作用，会产生一种叫“三羟基”的致癌物质。孕妇也不能喝在热水瓶中贮存超过24小时的开水，因为随着瓶内水温的逐渐下降，水中含氯的有机物会不断地被分解成为有害的亚硝酸盐，对孕妇身体的内环境极为不利。

4.孕妇不要喝保温杯沏的茶水。

因为茶水中含有大量的鞣酸、茶碱、芳香油和多种维生素等，如果将茶叶浸泡在保温杯的水中，多种维生素被大量破坏而营养降低，茶水苦涩，有害物质增多，饮用后会引起消化系统及神经系统的紊乱。

5.孕妇不要喝被污染的水。

孕妇绝对不能喝被工业生产中的废水、废气、废渣等污染物污染过的水，这样的水即使经过高温煮沸，水中的有毒化学物质仍然存在。

退肿利水食谱

1.鲤鱼赤小豆汤：

食材：鲤鱼500g，赤小豆50g。

制作：鲤鱼刮去鱼鳞、挖净内脏，洗净；赤小豆用水煮沸后，放入鲤鱼，一同煮熟，不加任何调料食，饮用汤汁，每日1~2次。

营养价值：源于《外台秘要》。本方取鲤鱼补脾利尿消肿作用；赤小豆有类似功效，《食疗本草》说：“和鲤鱼煮烂食之，长治脚气及大腹水肿。”故将二者配伍应用。宜于脾虚水肿、脚气病人服食。现用于门静脉性肝硬化伴浮肿或腹水，以及慢性肾炎水肿，均有明显利尿消肿的效果。亦可用于妊娠水肿。

2.鲫鱼豆腐汤：

食材：鲫鱼500克，豆腐150克。

制作：将鲫鱼去鳞、腮、内脏，洗净备用；将豆腐切成长条片备用。锅中放油烧热，放入鲫鱼煎至两面微黄，放入料酒、姜片、豆腐、清水1000克，旺火烧开，撇去浮沫，再用小火煮20分钟左右，加入少量盐撇上葱末，盛入汤盆中即成。

营养价值：鲫鱼和豆腐均有利尿消肿作用，又是常用的食材，制作也很方便。