孕期睡眠质量差怎么办

很多准妈妈在孕期的时候感觉自己总是睡不好，这是怎么回事呢？具体会有哪些表现呢？如果出现这些状况应该怎么办？

女性怀孕后不但身体会发生明显变化，心理起伏的波动同样也是很大的，很多孕妈因为对于分娩的紧张会导致思忧过度从而对睡眠产生影响。

其实长期睡眠不好的话也是会对胎儿的发育有害的，那么孕妈该怎样判断自己的睡眠是否合格呢？

1、烦躁不安思前想后

怀孕后因为孕期荷尔蒙（黄体酮）的变化会让妈妈们也常常感到无端烦躁，一烦躁就会导致身体劳累睡眠不足，反复循环就得不到规律的作息，这时候建议妈妈们在睡前可以喝杯热牛奶，因为牛奶不仅含有丰富的营养还具有安神的作用。

2、频繁做梦，多梦

做梦是很常见的事，大家平日里睡觉也都会做梦。但是对于孕妈来说如果经常出现做梦甚至一晚上连续做几个梦都是会影响到睡眠质量下降的，若是长期下去更是会影响到胎儿的健康。

3、食欲不振，没有胃口吃饭

很多孕妈都提到在怀孕后不知为何胃口变小，完全没精神吃饭，口味也发生变化，这些都是因为睡眠质量差造成的，夜间休息不好就会四肢无力食欲不振，并且消化系统和胃肠道的蠕动极大被削弱，因此饮食方面一定要注意营养均衡。

以上的三种问题在孕期的你是否也出现了呢？如果答案是肯定的，那各位孕妈就该注意自己的睡眠质量了，这里建议孕妈们尽量睡前少喝水，因为夜晚频繁起来夜尿的话也是会影响休息的。

并且可以适当做一些孕期运动，促进血液循环，增加氧气摄取量，调节心理状态。

祝愿各位妈妈都可以拥有一个良好的睡眠和快乐的心情，让胎儿顺利出生哦！