DHA到底要不要补充？

我们知道孕期需要补充叶酸，预防宝宝疾病，但是你知道孕期是需要补充

01DHA的宣传功效

☆ 多吃DHA孩子会变聪明？

胎儿和婴儿大脑和视网膜发育过程中需要DHA，DHA确实有助于胎儿和婴儿大脑的发育。但是显然孩子的智商靠的不仅仅是吃DHA，而且DHA的实质就是多不饱和脂肪酸，吃多了也会月半……

至少目前为止，没有任何证据能证明越多吃DHA孩子越聪明，聪明与后天的培养教育也有很大的关系。（不然还上什么学啊！直接买油吃QQ☆）

02哪些人群需要补充DHA

★ 孕期、哺乳期适宜摄入量：每天200mg

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：“机体维持适宜的DHA水平，有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育，也可能有益于改善产后抑郁，以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平，以利母婴健康。”

大白话就是：DHA对准妈妈和宝宝，有好处，很重要！

因此，中国营养学会建议孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg，远高于目前成人人均摄入的37.6mg/天（DHA+EPA）（数据来源于《中国居民营养与健康状况调查》）。

建议：优先食补！如果膳食满足不了，可以选择剂量合适的补充剂。

中国营养学会建议，孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200mg，可每周吃 2-3 餐鱼，且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足 DHA 的需求。

★ 宝宝适宜摄入量：每天100mg（0-36个月）

饮食合理的母乳中就含有丰富的DHA，可以满足孩子神经系统发育的需要。因此，母乳喂养的足月儿不需要另外补充DHA。

配方奶喂养的宝宝，尽量选择含有DHA的配方奶粉，其中 DHA 含量应为总脂肪的0.2-0.5%。保证奶量的前提下也不需要额外补充。

6个月后添加辅食或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子，可以通过调整膳食，吃一些富含 DHA 的食物来满足需求。

★ 具体食补宝宝怎么吃？

开始添加辅食后，如果宝宝的辅食中富含DHA的食物出现的频率较高，且母乳或含DHA的配方奶粉的奶量足够，则不需要额外补充DHA补充剂。

可以通过保证每日摄入1个鸡蛋，一周摄入2-3次海产品，此外保证每日奶量来满足DHA的需要。如果宝宝辅食中富含DHA食物的出现频率较少，或者奶量不足则可以通过DHA补充剂额外补充。

03DHA怎么吃？

★ 饮食怎么吃

膳食中的DHA主要来源于海产品。另外，鸡蛋中也含有DHA，但是含量就比海产品低很多。

膳食中DHA的主要来源有：

?鱼及海产品类：鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼；虾、蟹、贝壳类；海带、紫菜等。

?植物油：亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸，可在体内转化为DHA，但转化效率不高，约1%左右，不如直接吃鱼来得便捷高效。

?其他：坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等，蛋黄。

建议：每周吃鱼虾2-3次；食用油多样化，可增加亚麻籽油和紫苏籽油；若有鱼虾过敏，可选择合适剂量的DHA补充剂，适量吃核桃。

★ 补充剂怎么选

虽然天然食物如，鱼类、藻类是DHA最好来源，但是如果天生不爱吃鱼，或者吃不到这些量，就应该考虑吃补充剂了，不管是孕期、哺乳期，亦或是婴幼儿。

★ 产品怎么选-合适的剂量

合适的产品最关键之一是产品的剂量合适，这样吃起来比较方便。比如，对于孕期和哺乳期的妈妈来说，选择单粒200mg的DHA补充剂就比一些几十毫克的滴剂来得方便得多。而对3岁以内的婴幼儿来说，需要选择DHA补充剂当然是单位计量是100mg最为方便了。

★ 产品怎么选-品牌

只要你买的不是什么三无产品，我相信产品的质量都是可以保证的，也不存在所谓的鱼油有重金属污染的风险，因为补充剂的原材料都是经过生产加工的，国家对此都有相应的标准，不需要你操心。因此，选择正规渠道购买正规大品牌就可以了。

★ 产品怎么选-鱼油还是藻油？

对于婴幼儿来说，不含EPA的藻油可能是更适合的选择。另外，没有文献或研究支持EPA会导致性早熟，但对于婴幼儿来说EPA不是必须的，而且还可能影响ARA的合成，因此不建议选择。