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DHA到底要不要补充?

我们知道孕期需要补充叶酸,预防宝宝疾病,但是你知道孕期是需要补充

HA的吗?那么补充

HA会有什么作用呢?宝宝会更聪明吗?

01DHA的宣传功效

☆ 多吃DHA孩子会变聪明?

胎儿和婴儿大脑和视网膜发育过程中需要DHA,DHA确实有助于胎儿和婴儿大脑的发育。但是显然孩子的智商靠的不仅仅是吃DHA,而且DHA的实质就是多不饱和脂肪酸,吃多了也会月半……

至少目前为止,没有任何证据能证明越多吃DHA孩子越聪明,聪明与后天的培养教育也有很大的关系。(不然还上什么学啊!直接买油吃QQ☆)

02哪些人群需要补充DHA

★ 孕期、哺乳期适宜摄入量:每天200mg

《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为:“机体维持适宜的DHA水平,有益于改善妊娠结局、婴儿早期神经和视觉功能发育,也可能有益于改善产后抑郁,以及婴儿的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕产妇维持DHA水平,以利母婴健康。”

大白话就是:DHA对准妈妈和宝宝,有好处,很重要!

因此,中国营养学会建议孕产妇在孕期及哺乳期每日摄入的DHA不少于200mg,远高于目前成人人均摄入的37.6mg/天(DHA+EPA)(数据来源于《中国居民营养与健康状况调查》)。

建议:优先食补!如果膳食满足不了,可以选择剂量合适的补充剂。

中国营养学会建议,孕妇和乳母每日摄入 DHA 不少于 200mg,可每周吃 2-3 餐鱼,且有1餐以上为脂肪含量高的海产鱼,每天吃1个鸡蛋,来满足 DHA 的需求。

★ 宝宝适宜摄入量:每天100mg(0-36个月)

饮食合理的母乳中就含有丰富的DHA,可以满足孩子神经系统发育的需要。因此,母乳喂养的足月儿不需要另外补充DHA。

配方奶喂养的宝宝,尽量选择含有DHA的配方奶粉,其中 DHA 含量应为总脂肪的0.2-0.5%。保证奶量的前提下也不需要额外补充。

6个月后添加辅食或者已经不喝配方奶或母乳的3岁以下孩子,可以通过调整膳食,吃一些富含 DHA 的食物来满足需求。

★ 具体食补宝宝怎么吃?

开始添加辅食后,如果宝宝的辅食中富含DHA的食物出现的频率较高,且母乳或含DHA的配方奶粉的奶量足够,则不需要额外补充DHA补充剂。

可以通过保证每日摄入1个鸡蛋,一周摄入2-3次海产品,此外保证每日奶量来满足DHA的需要。如果宝宝辅食中富含DHA食物的出现频率较少,或者奶量不足则可以通过DHA补充剂额外补充。

03DHA怎么吃?

★ 饮食怎么吃

膳食中的DHA主要来源于海产品。另外,鸡蛋中也含有DHA,但是含量就比海产品低很多。

膳食中DHA的主要来源有:

?鱼及海产品类:鲅鱼、三文鱼、海鲈鱼、金鲳鱼、小黄鱼、秋刀鱼;虾、蟹、贝壳类;海带、紫菜等。

?植物油:亚麻籽油、紫苏籽油、核桃油中含有丰富的DHA前体α-亚麻酸,可在体内转化为DHA,但转化效率不高,约1%左右,不如直接吃鱼来得便捷高效。

?其他:坚果类如核桃、亚麻籽、奇亚籽等,蛋黄。

建议:每周吃鱼虾2-3次;食用油多样化,可增加亚麻籽油和紫苏籽油;若有鱼虾过敏,可选择合适剂量的DHA补充剂,适量吃核桃。

★ 补充剂怎么选

虽然天然食物如,鱼类、藻类是DHA最好来源,但是如果天生不爱吃鱼,或者吃不到这些量,就应该考虑吃补充剂了,不管是孕期、哺乳期,亦或是婴幼儿。

★ 产品怎么选-合适的剂量

合适的产品最关键之一是产品的剂量合适,这样吃起来比较方便。比如,对于孕期和哺乳期的妈妈来说,选择单粒200mg的DHA补充剂就比一些几十毫克的滴剂来得方便得多。而对3岁以内的婴幼儿来说,需要选择DHA补充剂当然是单位计量是100mg最为方便了。

★ 产品怎么选-品牌

只要你买的不是什么三无产品,我相信产品的质量都是可以保证的,也不存在所谓的鱼油有重金属污染的风险,因为补充剂的原材料都是经过生产加工的,国家对此都有相应的标准,不需要你操心。因此,选择正规渠道购买正规大品牌就可以了。

★ 产品怎么选-鱼油还是藻油?

对于婴幼儿来说,不含EPA的藻油可能是更适合的选择。另外,没有文献或研究支持EPA会导致性早熟,但对于婴幼儿来说EPA不是必须的,而且还可能影响ARA的合成,因此不建议选择。