0-6岁宝宝作息时间表

1．1岁以下幼儿的作息安排建议

动态体能时间：一天半小时趴姿活动

一天陪伴孩子执行动态体能活动至少半小时，最好能一天多次、并以多元的方式执行。针对还不会爬行的宝宝，鼓励在他清醒的时候至少有半小时趴姿的活动时间(tummy time)，这样做可以训练宝宝上肢肩颈的力气与稳定度，同时因为在趴姿下可以看到的範围更广，也能刺激宝宝视觉追踪的能力。

静态/3C荧幕时间：不鼓励观看任何3C

不要限制孩子待在婴儿车、高脚椅或背巾等等狭小空间中超过一小时，即使孩子还不会说话，仍需要大量面对面说话与互动的时间来打下发展的基础。1岁以下的孩子不鼓励观看任何3C电子产品，即使使用通信软件时仍需要由家长陪同并说明观看内容。

睡眠时间：包含小睡与午睡，需睡半天以上

0~3个月的宝宝建议要有14~17小时的睡眠，4~11个月的宝宝则建议要睡至少12~16个小时，包含小睡与午睡的时间。

2．1~2岁以下幼儿的作息安排建议

动态体能时间：一天分段动态活动3小时

一天执行动态体能活动至少3小时，鼓励各种强度的多元运动方式，允许分段在一天不同的时间执行。

静态/3C荧幕时间：3C学习效果低，静态互动助发展

不要限制孩子待在婴儿车、高脚椅或背巾等等狭小空间中超过一小时，鼓励安排「互动性的静态非荧幕时间」，在安全的前提下多陪同孩子阅读、画画、玩玩具、唱游等，引导其主动探索、动手操作来丰富早期的感觉需求对于各项发展十分重要。2岁前的孩子因为象徵能力、认知与注意力都还未发展成熟，在很多研究中皆显示使用3C的学习效果仍远低于与爸爸妈妈的直接互动，孩子也很难将3C学习到的内容应用到生活情境之中。

根据美国儿童医学会(AAP) 2016年发表準则建议1岁半以下，世卫2019年的指引中更建议2岁以下不鼓励观看任何3C电子产品;2岁以上3C荧幕时间一天应控制在1个小时以内，同时父母必须挑选符合孩子年龄的高品质内容陪同观赏，并协助孩子了解影片内容以及如何与现实生活接轨。

睡眠时间：包含午睡需达11~14小时

建议有好的睡眠至少11~14个小时，包含小睡与午睡的时间。

3．3~5岁以下幼儿的作息安排建议

动态体能时间：一天运动3小时，包含1小时中、强度运动

一天执行动态体能活动至少3小时，其中需包含至少60分钟中到强度的运动，允许分段在不同的时间执行。

运动强度因人而异，也因执行方式会有差异，我们可以用以下的方法来简单观察孩子，在中度运动时可以观察到孩子的心跳与呼吸比平常快，还可以说话但可能无法唱歌，例如：跳房子、丢接球、拍气球、跨障碍物行走;而强度运动心跳与呼吸明显比平常急促，非常喘且几乎说不出话，常见活动如：折返跑、跳绳、跳舞或踢球。

静态/3C荧幕时间：3C时间控制在1小时内

不要限制孩子待在婴儿车、高脚椅等等狭小空间中超过一小时，也应避免长时间的久坐，动手操作、创造与社会性扮演游戏都是这个年龄层不可或缺的经验。2~5岁3C荧幕时间一天应控制在1个小时以内，同时父母必须挑选符合孩子年龄的高品质内容陪同观赏，并协助孩子了解影片内容以及如何与现实生活接轨。

睡眠时间：包含午睡需至少睡10小时

建议有好的睡眠至少10~13个小时，包含小睡与午睡的时间。

维持充足运动与睡眠为原则，配合家庭弹性调整

针对1岁以上的孩子，指引中建议一天的累绩运动时间为3小时，乍看之下有点惊人，不过很多时候是我们把运动想得太困难了，总觉得需要準备很多器材或是很大的场地才能执行，但其实在居家情境中我们可以引导孩子将塬本静态的活动加入一点动作的元素，例如：与其静态唱数1、2、3不如一边单脚跳或丢接球数数;贴纸放在一侧地上，游戏纸贴在另一侧墙面上，让孩子折返跑以完成贴纸创作;把拼图一块块散落在不同角落、拼图底板放置在另一个角落，协助孩子用大熊爬、螃蟹走路或是匍匐前进的方式运送拼图到底版，这样一来不但增加了趣味性和难度，也让简单的静态活动变成动态的体能练习。

在家时间长，照顾孩子之余还要百分百执行这些规範，有时的确心有余而力不足，我们可以参考指引中的时间建议并考量家庭的需求做弹性调整，但仍至少要维持固定的起床与就寝时间，保留运动的时间，而荧幕使用则以「不影响睡眠、不影响现实生活中玩、互动与学习时间」的前提下安排，帮助孩子维持充足规律的运动与睡眠，期许在疫情中大家都能保有好的生活品质与心情。