便秘按摩哪个部位最有效果 五个通便穴位推荐

1．便秘按摩哪个部位最有效果

1.鱼际穴：位于手掌心，大拇指第一掌骨中点，掌心与掌背交界处。

2.支沟穴：手腕背面横纹上方3寸(约4指併拢宽度)，位于手前臂两骨间凹陷处。

3.曲池穴：手肘弯曲，手肘外侧肘横纹末端处。

4.气海穴：腹部中线，肚脐下方1.5寸(约食、中2指併拢宽度)处。

5.天枢穴：位于肚脐左右各2寸(约2拇指宽)处。

上述穴位可用拇指顺时针画圈按压，力道适中、按摩后有微热感即可;每天按摩数次，每次约5~10分钟，也可搭配适度温热敷(以不烫伤为度)，有助促进肠胃蠕动、改善便秘问题。

2．便秘吃什么水果好

(1) 苹果:苹果的果皮富含纤维质，可帮助消化与排便。

(2) 凤梨:凤梨中含有凤梨酵素，可有效分解食物蛋白质，促使肠胃蠕动。

(3) 橘子:橘子纤维较细，也较容易消化。

(4) 奇异果:奇异果中的奇异果酵素可帮助蛋白质的消化与吸收。

(5) 火龙果:含有维生A、C、B1、B2及胡萝蔔素等营养成分，也富含纤维质，可帮助排便。

3．便秘的种类

① 肠内病变

大肠里长了肿瘤或大颗的息肉，部分产生病变的肠子，内腔会变得狭窄，使得大便不容易通过，特别是在降结肠(位于腹腔左部)或乙状结肠(靠近骨盆时转向内侧)、直肠等处，越靠近肛门的地方长了东西，越容易形成便秘。

② 迟缓性便秘

这是指肠子的运作变得迟钝、无法顺利运送排便的情况，大肠蠕动就像是蛇腹一样，会将大便一点一点往前推送出去，这个动作非常重要，如果肠子机能迟缓的话，就无法顺利排便，这类型的便秘，常见于糖尿病的患者和高龄长者身上，前者是因为糖尿病会引发末稍神经处的障碍，大肠蠕动因此变得迟缓。

③ 痉挛性便秘

与迟缓性便秘相反，痉挛性便秘是指肠子的步调太快，引起痉挛的现象，因为肠子没有正常蠕动，粪便于是停留在原地，没办法好好移动。

④ 习惯性便秘

这是最普遍的便秘类型，尤以年轻女性居多，原本肠子运作很正常，排便时也能一路平顺的抵达直肠，却因为「没时间所以稍微忍一下」或「讨厌在外面上厕所，先憋住好了」等原因，便意被抑制住，最后导致便意难产，难得直肠传递「大便来了!」的讯号，却总是被忽略的话，就会让直肠逐渐怠忽职守，甚至不再发出讯号，若这样周而復始，长期这样下去就会难以感受到便意，而形成严重的便秘体质了。