午睡时间多久为宜

1．午睡时间多久为宜

对于上班族来说尽量不要超过30、40分鐘，否则睡醒来会感觉头脑昏沉，像宿醉、还没清醒的感觉。特别是睡6分鐘，有种快速充电的感觉，能帮助你提高记忆力、警觉性。

年长者、学生，午睡时间尽量控制在睡20到30分钟，可以让大脑充分休息。美国太空总署的科学家则发现，每天午睡24分

钟，可以使工作表现、效率提高34%，头脑灵敏度提高54%，同时也帮助心率减缓，有保护心脏的功效。

2．午睡注意事项

1、午睡的习惯要持之以恆，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时鐘，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。

2、有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。

3、晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、叁个小时，的确很有帮助。

3．午睡用什么姿势好

至于睡眠的姿势，假日想午睡，那就躺在床上是最好的。可是平常上班只能躺椅或趴在桌上睡，而趴在桌上睡的缺点就是会压着你的手臂，影响血液循环，以及呼吸时太闷、吸入二氧化碳的比例过高，容易大脑缺氧。

如果习惯趴在桌上睡，那么建议找个头枕，让额头有东西靠着，并且多给予呼吸的空间，保持呼吸畅通;或是如果只是小睡一下、没有睡很久，那么趴在桌上、微微靠着手臂上睡，是没关係的。