甜食怎么吃才不会长胖 分食快乐加倍热量减半

1．甜点聪明选

优先选择营养密度较高的甜点，像是可先选择蛋白质含量较高，以鸡蛋、牛奶为塬料的鸡蛋布丁、戚风蛋糕，取代反式脂肪、鲜奶油较多的奶油蛋糕、法式千层酥、派皮及酥皮类糕点。

2．分食快乐加倍热量减半

可以用分食的方式与朋友共享，减少热量的摄取。建议一天精製糖摄取量不要超过一天总热量的10%，如一天建议热量1500大卡，甜点类热量不要超过150卡。

3．小心隐性的含糖饮料

在饮料方面，须注意隐藏性含糖量的饮料，像是柠檬多多绿、珍珠奶茶、摩卡咖啡等，建议可选择热量较低的无糖绿茶、黑咖啡或者低脂奶拿铁来取代。

4．低卡甜食无负担

可选择100卡内无负担的甜食，像是一汤匙非油炸坚果、75%纯黑巧克力、一小条炭烤地瓜、梅香番茄、红枣银耳汤等来取代，既可满足口慾、但又不造成身体负担。

5．对的时间点吃对的东西

尽量避免晚上5点后再选择高热量的糕点类，避免太靠近睡眠时间，基础代谢率变低。

6．减慢吃甜食的速度

若吃甜食狼吞虎嚥，容易导致体内血糖快速上升，这时候胰岛素也会加速分泌，将所摄取的葡萄糖转化成脂肪储存起来。