有氧运动与无氧运动哪个减肥效果好

1．有氧运动与无氧运动哪个减肥效果好

其实有氧与无氧间并没有优劣之分，两者各有千秋;而且如果想要维持长期运动的习惯与成效，就需要将有氧与无氧搭配进行，才能获得最理想的体态。

有氧运动可以消耗的热量多，且特别有助于饮食控制中的人进行减重，对心肺功能与耐力的训练都颇有助益;然而有氧运动的不足之处就在于它无法帮你增加肌肉量。

无氧运动则能弥补有氧运动的弱点，提高肌肉量的同时也提升基础代谢率，让你的身体机能运作更加顺畅、有效率，燃烧脂肪事半功倍。尤其在减肥遇到瓶颈时，更应该以无氧运动来提振士气。

因此建议你在安排运动时不要只选择其中一种，两者都要兼顾;只要在搭配比例上稍作调整，就可以有效的帮助你达到目标、拥有紧实匀称的线条!

2．有氧运动的定义

有氧运动，顾名思义就是在运动过程中需要依靠氧气代谢来燃烧脂肪、消耗热量的运动;而在进行有氧运动时，心跳需达到最大心跳率的 65% 至 85%的区间、持续至少 20 分鐘，才算是有效的有氧健身。最大心跳率简易公式如下：

最大心跳率= 220 - 年龄

运动时可以利用运动装置来测量自己的心跳率是否有达到标准，或者检视自己是否维持在心跳较快、微喘但仍可以说话的状态，并依身体的适应状况调整运动的强度。

有氧运动可以减少脂肪、消耗热量，并且有促进心肺功能、预防骨质疏松、降低三高发生机率...等效果;有氧运动包含了慢跑、健走、单车、飞轮、有氧操、游泳...等，也包括如Body Combat、Zumba 和 Blast 等健身有氧课程。

3．无氧运动的定义

无氧运动是指肌肉在缺氧(氧气摄取量非常低)的状态下高速剧烈运动，肌肉在不需要依靠氧气的情况下，只会疯狂地燃烧碳水化合物。由于速度过快与爆发力过猛，人体内的醣分来不及经过氧气的分解，而不得不依靠「无氧功能」。

这类的运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，因此，在运动过后通常都会感到肌肉酸痛。像是健身房内普遍的器械练习都是属于无氧运动唷。透过举重或是其它高强度剧烈运动在短时间内增强肌肉与肌力，并强化速度和爆发力，这不仅仅能练就易瘦体质，还能雕塑曲线喔。

无氧运动指的是短时间内进行爆发性、高强度运动，包括肌力运动(重量训练)、短程快跑、拔河、伏地挺身、皮拉提斯、TRX…等都属于无氧运动。