7个快速消除腰部赘肉的瘦腰动作

1．棒式

棒式变得越来越流行。虽然这种练习专注于腹肌，但在做这个练习时，能运用到全身的肌肉组织。

如本文所述，棒式的姿势从地面开始，脸朝下，手肘和脚趾支撑身体重量。

全身应该笔直以正确进行锻炼。

这项练习其实是阻力的考验。因此，你应该随着时间增加次数和持续时间。

2．登山者

经由棒式的姿势，你可以透过一种简单的运动提高新陈代谢，增加腰部脂肪的流失。

试着像跑步或攀登一样运动，但留在塬地不动。

要做到这一点，让膝盖和手肘连续运动。

这种练习很棒，因为结合了健身和有氧运动。

3．躯干扭转

如果你想拥有纤细的腰部，要保持躯干侧部尽可能的灵活，并使其保持不断的运动。

要做到这一点，你必须伸展一侧的整个躯干，就好像你抓住了一个很高的东西。

你可以坐在椅子上做这个练习，把手向地板伸展，就好像你在抓东西一样。

尽可能在一天内重复这些伸展动作。

4．横向扭转

你可以做横向扭转以保持腰部活动。左右扭动自己，而不移动臀部。

我们可以用手叉腰或用弹性带来做这个练习。在一些健身房也有专门的器材可以做这个练习。

5．膝盖碰到手肘

双手举在头后方站立，双腿略微分开，抬起一只膝盖碰到另一边的手肘。重复练习，左右交替。

这和上面的练习几乎完全相同，不同的是要向后仰并朝天花板看。 经由向后仰并做这个练习，就可以製造更多的腹肌。

6．跳跃

为了消除最顽固的脂肪部位，你应该每週做一些有氧运动。腹部练习不足以减少脂肪，只有助于肌肉结实。

要开始燃烧脂肪，你可以做一种简单又筋疲力尽的练习，例如跳跃。你可以跳绳，跳绷床，或者只是塬地跳跃。

但是，你应该要保持良好的姿势跳跃，保持背部挺直，膝盖弯曲。

要轻轻回弹，就像你掉落到柔软的东西一样。

7．肚皮舞

最后，我们必须提到一种专注于腰部移动的舞蹈。

肚皮舞是一种传统的中东舞蹈，在身体的不同部位有不同的灵活度。主要部分是骨盆，骨盆控制腰部和臀部的运动。

肚皮舞是一种流行的运动，结合了肌肉锻鍊和有氧运动。

你将能够减重，提高灵活度，加强腹肌，特别是跳肚皮舞一週后就能瘦腰。