怎样保护肺部健康

1．不要吸烟

你可能已经知道吸烟会增加患肺癌的风险，但这不是它可能导致的唯一疾病。

实际上，吸烟与大多数肺部疾病有关，包括慢性阻塞性肺病(COPD)，特发性肺纤维化和哮喘。吸烟使这些疾病更加严重。

每次抽烟，你都会往肺里吸入数千种化学物质，包括尼古丁，一氧化碳和焦油，这些毒素会损害你的肺。

它们会增加粘液，使肺部更难自我清洁，并引起组织发炎。逐渐地，你的呼吸道会变窄，呼吸更加困难。

吸烟还会导致肺部衰老得更快，那些化学物质可使原本正常的肺细胞癌变。

根据美国疾控中心的统计， 每年死于肺癌的妇女多于死于乳腺癌的妇女。

不管你年龄多大，或者吸烟多久，彻底戒烟都对你有好处。

美国肺脏协会(ALA)指出：

在戒烟仅12小时内，你血液中的一氧化碳水平就会降至正常水平。在几个月内，你的肺功能开始改善。一年之内，你患冠心病的风险会降至吸烟者的一半。而且，保持无烟时间越长越好。

2．经常进行锻炼

正如运动使你的身体保持健康一样，定期锻炼也能改善你的肺部健康。

运动时，心脏跳动加快，你的身体需要更多的氧气供应给肌肉，于是肺部增强活动能力输送氧气，同时排出额外的二氧化碳。

有氧运动可使呼吸频率从每分钟15次增加到40次以上，这会为你的肺部提供最好的锻炼机会。运动越多，肺部的工作效率就越高。

经常锻炼会使肺部更强健，能够帮你更好地抵抗疾病，甚至延缓衰老。

3．避免接触污染物

环境污染越来越严重，尤其是在一些大城市生活的人们，每天都会吸入含各种污染物的空气，导致肺部受损并加速衰老。

当你年轻和身强力壮时，你的肺脏能轻易地抵抗这些毒素。但随着年龄的增长，肺的抵抗力会下降，变得更容易受到细菌、病毒和有害污染物的侵害。

除非不呼吸，否则你很难完全躲避开这些害人的污染物。但你仍然可以采取一些措施来尽可能地减少接触。

在空气质量最差的时候呆在室内，减少外出。

不要在交通繁忙，车流量大的地区长时间停留，因为你会吸入更多的废气。

在空气污染的环境中戴口罩。

另外，很多人因为工作、学习的原因在室内的时间更长，在不经常开窗通风的情况下也增加了室内污染的严重性，比如吸入二手烟。

有些方法可以保持健康的生活空间：

使用空气净化器。

经常打扫卫生、除尘，尽可能使用天然清洁剂。

经常开窗，增加室内空气流通。

避免使用合成空气清新剂和蜡烛，它们会使你暴露于甲醛和苯等化学物质中。

在室内有烟雾时及时开窗通风。

4．预防细菌和病毒感染

感染对你的肺特别危险，尤其是年长和患有肺部疾病的人更容易受到细菌和病毒的侵害。

避免肺部感染的最好方法是保持双手清洁，定期用温水和肥皂清洗，并尽量避免接触你的脸。

多喝水，多吃水果和蔬菜，这些食物中所含的营养物质有助于增强免疫力。

随时了解最新的疫苗接种情况，建议每年注射流感疫苗，年满65岁或以上，还应接种肺炎疫苗。

5．进行深呼吸训练，增加肺活量

深呼吸有助于清洁肺部并促使氧气得到充分的交换。

在《印度生理学和药理学杂志》上发表的一项小型研究中，研究人员让12名志愿者进行了深呼吸练习，并对志愿者练习前后的肺功能进行了测试。

研究人员发现，深呼吸运动2分钟和5分钟后，肺活量显著增加。肺活量是指可以从肺中呼出的最大空气量。

研究得出的结论是，深呼吸，即使只有几分钟，对肺功能也是有益的。

怎样进行深呼吸训练呢?

你可以选择站立或坐姿，身体放松。

然后从鼻孔慢慢吸气，边吸气边计数，从1数到4。

接下来呼气，同样计数，从1数到8。直到把肺里的空气都呼出来为止。

一般情况下，浅呼吸来自胸部，而深呼吸来自腹部。在进行呼吸训练时，你会发现腹部明显的起伏。

经常做深呼吸除了能增加肺活量以外，还能帮你放松神经，减轻压力。