手脚冰凉怎么调理 饮食+运动效果更突出

1．饮食调理

想要温和来解决手脚冰冷的问题，饮食的调理室最简单且不费力的，只要控制好自己的口腹之欲，挑选适合的食物来摄取营养，就能够慢慢改善。中医师建议可以吃麻油鸡、姜母鸭、羊肉炉、四物、十全大补等等温补的药膳，还有喝了能让人身心暖暖的茶饮，像是黑糖姜茶、桂圆红枣茶。

不过要注意，肠胃较弱、肾脏功能较不佳的人不建议太常食用过油、过咸、过甜的食补。

此外，也可以多吃坚果类(核桃、芝麻等等)、胡萝蔔、桃子、木瓜等等，以日常的食补来调理身体。海鲜及肉类(羊肉、牛肉)也是手脚冰冷的族群可以多补充的蛋白质。

2．衣物/电毯保暖

如果你本身怕冷，又总是手脚冰冷，你需要多一点的保暖衣物，在必要的时候也可以用上电毯。宁愿让自己稍微出点汗，顺便排毒也较不会生病，但也要注意不要流了汗吹风，这样可能反而会感冒。

3．室温的调控

长期待在冷气房或寒冷的室外，也会容易让你的手脚变得冰冷。除了在夏天时要注意室内温度不要太低以外，待几个小时的冷气房就应该要出门走走，让身体调适体温，免得还有可能引发中暑、脱水等症状。

4．运动

最近很流行健身，尤其是「一人健身」吸引了不少健身的人潮。不少人会选择从网路健身达人的影片或是文章学习，如何做重训等各种运动，但是等到健身的运动热潮一冷，你可能会越来越懒得运动，身体变得虚弱，手脚冰冷也会找上你。

有氧运动不只可以让肺活量增大，也能有效促进血液循环，排毒、排汗。运动最棒的是能够刺激脑部分泌血清素。不管是受课业或是工作上等等的压力影响，心情持续忧郁、负面也会造成自律神经失调。多运动来自体产生血清素，能抵抗压力与忧郁，使心情开朗许多，这也是为什么有些人会运动到上瘾的原因之一。

5．泡澡

泡澡也是一项能有效促进血液循环的活动之一。不只能放松身体的肌群，加入市售的多样化、拥有不同功能的泡澡球或入浴剂，还能一併放松心情，让一整天的疲劳就此消失。不过要注意心脏不好的人，水的高度不要泡超过心脏的高度，并且泡最多15分钟要起来一次，让身体休息。

在泡澡时，不妨合併简单的按摩，按摩腿部的淋巴，可以防水种，轻松就可以拥有加倍的效果喔!

6．按摩

按摩身体的穴道及肌肉群，是使身体健康或舒缓压力、疼痛的神奇方法。中医师建议，长期体虚、手脚冰冷，可以按摩椅下的穴道来改善。

关元穴：位于腹部的关元穴在肚脐下方三吋的位置，可以每天按摩一次，以中指指腹按揉。

足三里：足三里位在膝盖外侧凹陷处的下方三吋，按摩此穴可以调气血、补虚弱。每天早晚各按一次，握拳以食指的指节来按揉即可。

三阴交穴：双脚内侧脚踝的上方三吋就是三阴交穴，有健脾补肾之功效。以拇指按揉到发热、发红即可。

涌泉穴：于足底前1/3，2、3指骨间的地方涌泉穴，是人体长寿大穴之一，有精神充沛、耳聪目明之效果。可以用拇指点按或搓揉此穴位，每天50~60次即可。