甘油三酯高怎么降下来

1．减肥

研究显示，减轻5~10%的体重，血液中的三酸甘油脂可以减少40mg/dl。另一项研究认为则认为即便减重后又复胖，血液中的三酸甘油脂水平仍维持较低的指数。

2．有氧运动

HDL胆固醇与三酸甘油脂成反比关系，而有氧运动可以增加HDL胆固醇的水平，进而降低血液中的三酸甘油脂，有氧运动包括慢跑、骑脚踏车、游泳。

美国心脏协会建议每次至少运动30分钟、每周5天。

3．改变饮食习惯

降低糖份及碳水化合物的摄取，单醣含量高的食物会显着增加三酸甘油脂的含量。要避免的食物包括饮料及甜点中的糖份，以及精緻面粉製成的食物(如面包)。

例如早餐可改吃全麦面包或燕麦;午晚餐则可以改吃糙米、五谷米。

4．限制饮酒

部分研究显示，即使只是少量饮酒(女性每天1杯、男性每天2杯)，也会增加三酸甘油脂的水平。

尤其三酸甘油脂浓度高于250mg/dl的人，建议完全戒酒。

5．少吃不好的脂肪

减少反式脂肪、饱和脂肪、高胆固醇食品的摄取：包括牛羊猪肉、蛋黄、内脏、蟹黄、鱼卵、鸡皮、油炸品。

6．增加不饱和脂肪的摄取

将炒菜的油改用植物油(花生油、橄榄油)替代其它油脂、增加坚果(核桃、杏仁、腰果、开心果等)的摄取，都可以降低三酸甘油脂。

但坚果热量高，因此一天5~10颗即可，切勿过量，并要选择低盐低油的坚果。

7．多吃蔬菜水果

在饮食中增加纤维的摄取，可以减少小肠中脂肪和糖的吸收，进而减少三酸甘油脂的含量。包括苹果、橘子、葡萄、蓝莓、番茄等都是适合三酸甘油脂过高的水果。

8．多吃高脂鱼类

2016年的一项研究表明，每周吃2次鲑鱼可以显着降低血液中三酸甘油脂的浓度，其它高脂鱼类也富含Omega-3脂肪酸，可以帮助降低心脏病的风险。

9．降三酸甘油脂药物

史他汀(Statins)类药物

纤维酸盐衍生物(Fibric-acid derivatives)

烟碱酸(Nicotinic acid)