办公室瑜伽拉伸动作

1．转颈

1、闭上双眼

2、下巴下垂至胸口

3、右耳靠向右肩，顺时钟方向慢慢转动脖子，头自然向后仰，最后使左耳靠向左肩

4、过程中保持肩膀放松

5、顺时针转颈3~5次后，以相同动作，改以逆时针方向，同样转颈3~5次

2．牛式伸展

1、双脚掌着地

2、双手放在膝盖上

3、吸气时背挺直、微微抬头，眼睛看向天花板

吐气时头自然向下低，背向前微弓，眼睛看向肚脐

持续整组动作，做3~5次呼吸

3．椅上坐姿向前弯

1、将椅子推离办公桌

2、保持坐姿，双脚平放在地上

3、背部挺直，双手来到下背处，并且十指交扣

4、身体从腰部开始慢慢前倾，交扣的双手慢慢抬起至背部上方

胸口靠在大腿上、颈部放松

4．鹰式伸展手臂

1、双手向前平伸、平行地面，手掌面向天花板

2、将右手叠在左手上(如果需要的话，手肘处可以微弯)，手掌由面向天花板转为双手掌相对

3、最后抬起双手肘，过程中记得肩膀放松

4、停留几个呼吸后，换边重复相同动作

5．坐姿扭腰

1、身体坐在椅子的前端，不需要完全坐满

2、双脚平放在地

3、双手扶住椅背，腰部慢慢地往右后方扭转

4、相同动作反方向再做一次，左右两边做完为一组，重复这组动作数次

6．按摩太阳穴

1、手肘放在桌面上，双手按在太阳穴上

2、先顺时针方向轻轻画圆按摩，接着换逆时针方向

3、这个动作建议持续10~15个深呼吸的时间。