膝盖痛怎么缓解疼痛

1．不要休息太久

在床上休息、不活动，都可能让您觉得膝痛有好转的现象，但是休息太久可能会弱化肌肉，使膝盖承受更大的压力，膝痛也会变得更严重。请找寻适当的运动并持续运动， 若不确定自己的膝盖适合哪种运动，可咨询医师或物理治疗师。总之，记得多运动。

2．维持适当运动

如同上述， 运动很重要。膝痛患者适合的运动包含肌力增强运动、伸展运动、缓解疼痛运动和低冲击性运动。这些运动都会使肌力增强、更有弹性、活动范围更大，保持运动也能让肌肉不易受伤和失常。物理治疗师会依个人情况提供合适的疗程，像是走路和游泳都是好选择，但不建议跑步，因为会让膝盖承受更大的压力。此外，还有针对膝痛患者设计的运动，治疗师也会教导您如何做这些动作。

3．选择合适的鞋

鞋子有缓冲作用，保护您在运动时不会受伤。您得选对鞋子，举例来说，休闲鞋适合走路，因此不要穿网球鞋走路。若您患有骨关节炎(Osteoarthritis)，可能需要特别的鞋垫，请选择穿起来觉得舒服的鞋子。

4．注意身体状况

运动不该让人受伤，虽然刚运动时可能会有点痛或不适，但这都是正常现象，因为您的肌肉必须比平常还用力，所以不要就此停住。假如感到太过疼痛，而且症状逐渐加剧，请立马咨询治疗师，因为可能是膝盖出了问题，或这项运动不适合您，请不要过度操练身体。

5．减肥有助于避免膝盖伤害

根据研究显示，患有膝骨关节炎的老年人，每週至少要运动3次，如此可使患关节炎相关残疾的风险降低近一半。建议进行阻力训练、肌肉强化、下肢肌肉强化、活动范围(Range of Motion, ROM)运动及有氧运动。对于超重的患者，减肥也可以产生很大的不同。每增加1公斤，膝盖就会增加4公斤的压力，所以即使减掉5公斤，也会产生显着的影响。