如何促进血清素分泌 保持着七个好习惯

1．早起晒太阳

血清素从太阳下山后会直线下降，睡着时更是几乎完全不分泌。一大早拉开窗帘，太阳光进入视网膜能刺激血清素神经，大脑才会逐渐开始分泌血清素。

让阳光进入视网膜，但绝对不要直视太阳，只要能感受到光就够了。通常室内灯光的照明度大约只有100~700勒克斯，相对的太阳光就算在雨天也有5000勒克斯，晴天更高达100000勒克斯。要刺激血清素分泌，大概需要2500~3000勒克斯的光。

而且也不是点灯照明就够喔!因为只有太阳光才能刺激调控血清素的神经。另外，因为关键是让太阳光进入视网膜，不需要让皮肤晒太阳，因此怕晒黑的女性也可以放心先做好防晒工作。

早上试着让明亮的光进入眼中吧!大约5分钟，便有十足的效果了。

早上起来拉开窗帘让眼睛吸收日光

电车通勤时靠有日照那一侧站或坐

把书桌移动到窗边

在明亮的太阳下活动更容易分泌血清素，所以要把精神从夜晚模式切换到晨间模式，记得起床就去拉开窗廉汲取太阳光，尤其是昼夜颠倒的夜猫子要特别注意!

2．早餐不能省

肉体的能源可以来自蛋白质、脂质、醣类，大脑的能源却只能转化自葡萄糖。葡萄糖还不像脂肪可以储存，经常一下就会用完。

一般成年人的大脑1小时消耗5g葡萄糖，起床时和昨天晚餐可能间隔十小时以上，作为体内能源的葡萄糖一滴不剩，要知道大脑运作可是非常需要能量的，不吃早餐的话，脑袋可能无法正常运转，导致工作效率极低。因此早上吃些水果或加糖咖啡，摄取糖分就可以避免类似情况发生。

牛奶

香蕉

优格

加工乳酪

可以简单摄取到色胺酸的食物大致上有这些，即便是匆忙的早晨，至少也从中选择一样吃一口也好。

小编私心推荐吃香蕉，虽然色胺酸含量不多，却有出类拔萃的营养。有助于血清素合成的维他命B6、大脑能源的葡萄糖以及色胺酸，三个愿望一次满足的早餐非香蕉莫属。

3．节奏运动

週期性反覆收缩肌肉的节奏，有助于血清素神经的活化。骑脚踏车或游泳是最佳选择，不过这边要介绍日常生活中比较容易操作的运动。

深蹲

上下阶梯运动

通勤时维持稍快的节奏走路

不搭电梯走楼梯

脚踏车用较轻的档位增加转速(每分钟60圈)

做家事

家事(吸地板、晾衣服)的时候注意用腰去旋转(躯干)

其他还有刻意深呼吸、咀嚼也都是节奏运动，不过有些特别需要注意的地方。.

4．腹式呼吸

刻意的深呼吸，目的是让腹肌以一定节奏活动，也能稍微缓解因压力大而变急促的呼吸。腹式呼吸法主要专注在「吐气」。

首先是手按住下腹部，将所有空气吐出来

嘴唇微开，尽量想着将气息吹得又细又长又远

「再也吐不出气」的时候放松腹肌

然后是自然地吸入空气

以上称为一组，慢慢增加组数，直到一次最多做得到5组就足够了。

如果你喜欢唱歌，也推荐去唱卡拉OK，不然在自家浴室高歌也可以。当你想把歌大声唱出来时，自然就会用到腹式呼吸，因此唱歌不但纾解压力，还能促进血清素增加，一石二鸟。

5．咀嚼

反覆咀嚼的节奏会活化血清素神经。

吃饭时刻意细嚼慢咽

尽量选择很有咬劲的食物

主食选用玄米或五谷米咬合次数增加

通勤途中或移动中嚼口香糖

嚼口香糖在5至30分之间最理想

活化血清素神经至少要5分钟

咀嚼开始5分后血清素开始增加，20到30分之间急速上昇!

30分钟以后再嚼也几乎没有影响

随着血清素增加，心情会放鬆，专注力会提升。大联盟和足球选手也常常在比赛中嚼口香糖，我们长途驾驶时昏昏欲睡或对塞车感到不耐烦的时候，想减缓症状经常嚼口香糖也正是这个塬因。

6．亲密接触

恋人或夫妇间的亲密接触

和家人、好友聊天

宠物美容

抚摸、互相碰触

按摩

亲密接触的对象不论是宠物、小婴儿还是男女朋友，都会促进「爱情荷尔蒙──催产素」的分泌。同时也会活化血清素以及增强抗压能力。

7．嚎啕大哭

关于号啕大哭应该不太需要说明吧?实际哭哭看就知道了，和其他方法相比可说处在不同次元。

哪天準备大哭一场的话，请先準备好催人泪下的电影或小说，然后窝在房间裡。记得不能擦眼泪，哭完后会思绪清晰、活化血清素。