鱼油一天吃几粒合适

1．鱼油一天吃几粒合适

由美国国家学院医学院(IOM)食品和营养委员会，制定出参考膳食摄取量(DRI)。其中Omega-3的摄入量有订出适当摄取量(AI)供大家参考

0~12个月：500mg

1~3岁：700mg

4~8岁：900mg

9~13岁(女性)：1000mg

9~13岁(男性)：1200mg

14岁以上(女性)：1100mg

14岁以上(男性)：1600mg

孕妇：1400mg

哺乳：1300mg

由于每个品牌鱼油的浓度皆不同，因此可以参照以上的Omega-3含量去做换算一天需要吃几颗。

2．补充鱼油注意事项

1、鱼油Omega-3每日摄取量建议不超过3公克。

2、鱼油可能的副作用有包括：打嗝有鱼味、汗水味道变重、头晕、头痛、流鼻血、牙龈出血、胃肠不适(稀便、腹泻、胃胀气、胃灼热、噁心呕吐)。

3、食用大量的鱼油会抑制血液的凝结，使凝血时间延长，因此可能增加流血的风险。建议避免与影响血液凝结的药物一起服用，且凝血功能不全者、孕妇在生产前、将要进行手术前、接受任何会影响凝血功能的治疗者，都应避免食用鱼油。

4、鱼油有降血压的功效，因此当有食用降血压药物时须注意食用量，避免血压过低。

5、目前尚不确定对鱼类海鲜过敏的人是否可以安全服用鱼油保健品。

6、鱼油不建议与膳食纤维一起食用，容易被结合掉直接排出体外。

7、鱼油不建议与钙片一起食用，更容易肠胃不适。