维生素d什么时候吃最好吸收

1．维生素d什么时候吃最好吸收

一则探讨饮食中脂肪量与补充维他命D吸收率的关系发现，相较于未含脂肪膳食的对照组，与含脂肪膳食併用的血浆维生素D3尖峰水平约能高出32%，但脂肪形式不会影响吸收。这表示补充维生素D其实任何时间都可以，而与餐服用能提升吸收率。

建议在睡前或是任一餐餐后30分钟补充维他命D(维生素D)，另外因为多数维他命D(维生素D)保健食品都会搭配复方，例如：钙、镁、K2…等等，钙镁有放松肌肉、稳定神经的功效，若挑选天然萃取好吸收的成分 (e.g. 海藻钙、海洋镁)，睡前吃更有助于提升睡眠品质，可谓一石二鸟的好处!

2．一天需要补充多少维生素d

一般建议成人每天需补摄取约 20~50 微克，也就是800～2000 IU(非活性维他命D标示)，要看每个人吸收后血液中浓度多少而定 。通常维他命D外包装上显示的数字，就代表每一颗/滴的剂量。不建议超过2000 IU ，否则会引起高钙血症 、厌食、心律不整等问题。

3．补充维生素D注意事项

1. 在一些罕见的疾病中，即使你体内维生素D含量很低，而且没有摄入过多的维生素D，也有可能患上高钙血症。若为以下疾病患者，在补充维他命D前最好先与医生确认再使用。

这些疾病包括原发性甲状旁腺机能亢进(primary hyperparathyroidism)、肉芽肿性病变(Granulomatous diseases)结节病(sarcoidosis)肺结核(Tuberculosis)淋巴瘤(Lymphoma)。

2. 孕妇或哺乳女性勿服用过量维他命D(日剂量勿超过4000 IU)，可能导致高血钙症，出现幼儿癫痫、发育迟缓等问题。

3. 勿与降胆固醇Statin 类药物(如立普妥)、高血压用药钙离子阻断剂(Calcium channel blockers)合併使用(可能影响药物吸收)。

4. 勿与牛皮癣用药Calcipotriene 、心律不整用药(Digoxin )合併使用(可能导致高血钙症)。

5. 长期服用类固醇药物(Corticosteroids )可能导致骨质疏松，患者应特别留意，或与医生讨论补充钙质或维生素D的可能。