什么时间段晒太阳补充维生素D效果最好

1．什么时间段晒太阳补充维生素D效果最好

夏季的中午，是获取阳光中UVB的最佳时间。 其UVB射线最强烈。 我们不需要花太多时间即可在中午阳光下摄取足够的维生素D。

许多研究还表明，人体在中午制造维生素D的效率最高。

在一项实验指出，在英国夏季每周13分钟暴露在阳光下13分钟，就足以补充高加索地区成年人的维生素D含量。

另一项研究发现，挪威奥斯陆夏季午间阳光照射30分钟相当于消耗10,000–20,000 IU的维生素D。

不仅中午左右获得维生素D的量可能更多，它可能比午后的日光浴更为安全。一项研究发现，下午暴露在阳光下可能会增加危险的皮肤癌的风险。

2．晒太阳补充维生素d晒多久

根据上述建议，在夏季，每周穿短袖和短裤10至30分钟，对于大多数皮肤较浅的人来说就足够了。皮肤较黑的人可能需要更长的时间。

如果要长时间在阳光下晒太阳，请务必确保避免过度晒伤。 最好是根据个人皮肤对阳光的敏感程度，晒太阳时在最初的10-30分钟内不使用防晒乳液，在快感觉到过热的时候之前涂上防晒霜。

记得戴上帽子和太阳眼镜来保护您的脸部和眼睛。由于头部是人体的一小部分，因此只会产生少量的维生素D。

3．防晒乳液会不会影响维生素D的吸收

大部分民众使用防晒霜来保护自己的皮肤免于晒伤和皮肤癌。因为防晒霜所含的化学物质会反射，吸收或散射阳光。

发生这种情况时，皮肤会比较不容易受到有害紫外线的影响。

但是，由于UVB射线对于制造维生素D是必不可少的，防晒乳液可能会阻止皮肤产生维生素D。

一些研究估计，SPF 30或更高的防晒霜可减少体内维生素D的生成量约95–98%。

但是，多项研究表明，在夏天戴防晒霜只会对您的血液中的维生素D产生很小的影响。

可能的解释是说，即使您戴着防晒霜，但长时间在阳光下停留也会导致皮肤中产生足够的维生素D。

也就是说，这些研究大多数是在短时间内进行的。尚不清楚经常擦着防晒乳液是否会对血液中的维生素D浓度产生长期影响。