糖尿病怎么改善便秘 增加膳食纤维的摄取

1．增加膳食纤维的摄取

因为膳食纤维不容易被消化分解，还可帮助清除肠壁上的食物残渣，协助粪便往前推移，所以增加膳食纤维的摄取，对于改善便秘有很大帮助。一般常见的蔬菜、水果中，都有许多的膳食纤维，不过要避免以果汁、水果乾取代水果，也要注意水果富含醣分，糖友要适量摄取。

另外，也可以将全谷杂粮取代精致淀粉，例如早餐以全麦吐司取代白吐司;午晚餐以糙米饭取代白饭等方式 ，都能增加膳食纤维的摄取。

2．摄取足够水分

除了摄取足量的纤维，同时也要摄取足够水份，才能避免粪便变得乾硬。便秘过久大肠会持续吸收水分，让粪便变得更硬，不易排出。成年人每日水分建议摄取量为 1500-2000c.c.，或以 30c.c. X 体重(kg) 去计算。

3．摄取适量油脂

虽然吃进过多油脂对身体有害，但摄取适量的脂肪 (如橄榄油、坚果种子等) 可帮助肠胃蠕动，使粪便柔滑;如果平常饮食太清淡，几乎都没有摄取油脂，肠道便容易因为缺乏润滑，进而导致便秘。

4．固定时间排便

养成每天固定时间排便的习惯，有助于排便顺畅。

5．增加运动量

肠道的运作速度会因为久坐、缺乏运动而降低。适度的运动能让肠胃正常运作，降低便秘情形，建议可以先从多走多动开始，养成规律的运动习惯，有利于活化肠道蠕动。

6．保持心情平稳

糖友的心情容易随着血糖的变化而起伏不定，不过如果情绪一直处于紧张的状态，也可能会影响排便。糖友们要保持平静的心情管控血糖，同时配合与医疗人员进行卫教谘询，规划适合自己的糖尿病控糖计划。