知秀网 > 调理养生 > 正文

长痘痘不能吃的食物清单

1.糖和面包

目前已明确证实醣类的摄入会影响体内雄激素的活性,诱发或导致暗疮加重。

甜食包括各类甜点、饼乾、蛋糕等,这些食物会使体内血糖上升,促进肝脏分泌类胰岛素生长因子(IGF-1)。

不只是吃起来有甜味的食物,还有那些制作精细让血糖反应特别快的食物。比如:各种淀粉做的食物,特别好消化的白面包。

IGF-1不仅可以促进毛囊皮脂腺开口的过度角化,也会影响二氢睾酮(一种雄激素)水平,因而能刺激皮脂腺分泌,加重痤疮。

当我们摄入过多醣分时,体内的血糖值飙升。为了稳定体内的血糖值,我们体内会分泌出胰岛素来促使身体消耗或储存过多的糖分,让血糖值恢復正常。

胰岛素的大量分泌,会促使皮肤毛囊细胞过度角质化。也就是说,会让皮肤发炎和长痘痘。此外,胰岛素会促使皮肤分泌过多的油脂。

这些油垢会堵塞我们皮肤的毛囊细胞,这会加剧痘痘和炎症的情况。

长痘痘不能吃的食物清单

2.奶类制品

科学家将这所有的数据进行了匯总分析,在着名期刊《Nutrients》中的一篇文章中,作者综合了近8万名青少年的数据,进行分析后得出结论: 饮用牛奶会增加暗疮的发生机率。 [相关文章]

根据统计,牛奶的饮用量跟痤疮的发病率有直接的关係:

如果每周喝1杯以下牛奶,长痘机率是不喝牛奶的1.24倍;

如果一周喝2~6杯,长痘机率是不喝牛奶的1.41倍;

如果每天喝2杯以上,长痘机率就是不喝牛奶的1.43倍了。

牛奶中的游离胰岛素样生长因子-1,简称为IGF-1。这就是促进皮脂分泌过多的元兇。

尽管IGF-1在其他方面对身体有益,比如降血糖,降血脂,但这玩意会通过一系列作用,最终导致皮脂腺过多,让痤疮患者痛苦不堪。

不仅如此,牛奶中所含的酪蛋白,还能像一个御前带刀侍卫一样,保护着IGF-1不被蛋白酶分解,最大程度的发挥作用。

有这么一个东西,不仅一心想让你长痘,还带着保镖保护自己,你说你怕不怕? 你要是长痘,你还敢不敢喝牛奶?

长痘痘不能吃的食物清单

3.快餐食物

长痘痘的时候,经常就会有人告诉我们不要吃太油腻的食物、饮食要清淡,因为痘痘就是油脂太多堵塞了毛孔,吃油腻食物会加剧长痘痘。

像薯条,油条这类油炸高油脂食物含有很高的热量,大量的油脂进入体内后会刺激细胞产生慢性炎症反应会堵塞毛孔,所以此类食物对于长痘痘的人士来讲是很不好的,会导致痘痘更多.

许多人都相信,吃太油的食物,会让皮肤也变得更油,于是会开始冒痘痘。其实,脸上的痘痘和摄入脂肪的总量关係并不大,更重要的是脂肪酸的类型。

长痘痘不能吃的食物清单

4.omega-6脂肪酸

如果你摄入的omega-3脂肪酸更多,这些脂肪酸能帮你抑制炎症,减轻痘痘。尤其是来自鱼油中的EPA,效果会更好。有研究证明,omega-3具有降低IGF-1水平的能力,这也表明它们可能对治疗痤疮有益。

1961年,美国对1000多名青少年进行的一项研究表明,吃大量的鱼和海鲜的人很少有痤疮的症状,如黑头、丘疹、脓疱、皮肤过油等。

2008年发表的一项针对5名患者的小型研究显示,在服用以omega-3脂肪酸(包括EPA、硒、锌和铬)为基础的膳食补充剂的患者中,可以观察到痤疮减少的情况。

遗憾的是,我们摄入的大部分是omega-6脂肪酸,如炒菜常用的玉米油、葵花籽油、花生油棉籽油大部分调和油。

我们常吃的鸡肉里,omega-6 不饱和脂肪酸的含量也佔20%~30%。当然也不能忘记,葵花籽、西瓜子、花生等这些油籽类食物,也是富含omega-6脂肪酸的,有少数研究提示,它们也可能会促进痘痘发生。

过多的饱和脂肪酸也会升高炎症反应。牛羊肉的饱和脂肪酸含量较高,还有蛋糕点心中使用的植物起酥油,也属于饱和脂肪酸含量很高的食物,同样可能促进炎症反应。

而经过高温加热的肉类所产生的脂肪氧化产物、美拉德反应末端产物和多环芳烃类致癌物,都会促进炎症反应。特别是烧烤肉、熏肉、油炸肉类等,富含这些有害物质。

日常的omega-3脂肪酸的来源是富含脂肪的鱼类,亚麻籽油、紫苏籽油中含量也比较高。把部分肉类换成鱼类,用亚麻籽油和紫苏籽油替代一部分凉拌菜用油,对减轻痘痘是有帮助的。

对于大多数人来说,减少用油,就是改善omega-3和omega-6脂肪酸平衡和减轻痘痘的要点,因为大多数油是omega-6的来源。不要过高温度、过长时间加热油脂,避免熏烤油炸,也是保护皮肤健康的重要措施。

长痘痘不能吃的食物清单

5.巧克力

荷兰Radboud University Nijmegen的研究人员招募了一些志愿者,要求一部分参试者每天吃48克巧克力,连续吃4天,随后抽取其血液样本进行进一步研究。

结果发现,每天吃巧克力的参试者血样接触痤疮丙酸桿菌(也称痤疮桿菌、疮疱丙酸桿菌,是造成痤疮的主要细菌)后,会产生更多的白介素1B等炎性因子,而接触其他细菌则没有明显的炎症反应。

这说明,巧克力可能诱发痤疮桿菌引起的特异性反应,使参试者出现痤疮的可能性增加。

研究人员表示,巧克力与青春痘是否存在关联,目前看法仍不一致。

巧克力里所含的可可碱,与咖啡因、茶碱等,有兴奋中枢神经系统的作用,可能导致了痤疮的产生。

此外,巧克力还有可能使毛孔中的油脂分泌增多,使其不能及时排出,出现青春痘,甚至加重为毛囊性丘疹等。

长痘痘不能吃的食物清单

6.乳清蛋白

因为乳清蛋白促进IGF1和胰岛素分泌的能力很强,这两个物质能有效的促进锻炼后的肌肉生长。

矛盾来了,IGF和胰岛素增加会导致雄激素敏感型痤疮风险增大,

我们可以这么理解,雄激素,IGF1,胰岛素之间密切的联系,导致了身体一系列的变化,例如肌肉增加,毛髮生长,皮肤变油,痤疮产生,这就是男性普遍比女性皮肤油,毛孔大,痤疮情况更严重的原因。

长痘痘不能吃的食物清单