肾上腺疲劳的四种恢复方法

1．把能量吃回来

饮食是最重要的因素之一，对肾上腺功能有积极的影响，有许多食物支持适当的肾上腺功能，它们为肾上腺提供能量，使它们逐渐恢復功能，有必要从饮食中排除所有难以消化的食物，并且不要吃含有毒性物质和有害化学物质的食物，目的是从根本上减少对肾上腺有负面影响并导致其疲劳的食物的摄入，肾上腺疲劳的禁用食品和饮料包括。

咖啡因：咖啡因会破坏您的睡眠週期，导致肾上腺没有足够的时间休息和恢復其功能，如果您无法想像没有咖啡或含咖啡因的饮料，请在早晨少量饮用。

糖和人造甜味剂：除了精制糖以外，还应从饮食中消除高果糖玉米糖浆和人造甜味剂，不要吃谷物，糖果和其他糖果和零食，请注意，糖是作为糕点，调味料或各种调味料中的一种成份添加的，尝试消除尽可能多的糖。

工业生产的食物和用微波炉加热的食物：用微波加热食物本身有其风险，如果您在超市购买半成品进行微波加热，则要知道它们包含许多难于处理的防腐剂和其他化学物质可消化并从体内吸收能量，与其去超市购物，不如去农贸市场，尽量在家做饭。

氢化油：植物油，包括大豆油，玉米油或菜籽油，具有促炎作用，可引起肾上腺炎症，学习如何使用优质脂肪来代替氢化油。

上述食物不适合治疗肾上腺疲劳，那你该吃什么呢，治疗肾上腺疲劳的最佳食物包括。

椰子。

橄榄。

鳄梨。

十字花科蔬菜。

鲑鱼。

鸡肉和火鸡肉。

核桃或杏仁。

亚麻籽。

海带和海藻。

海盐。

这些食物营养丰富，糖份低，健康的脂肪和纤维含量高，可帮助您应对肾上腺疲劳。

2．服用营养补充剂

处理肾上腺疲劳的另一种方法是采取适当的补充剂，总是最好从天然塬料中获取营养而不是服用食物补充剂，但有时可以合理地使用食物补充剂，由于土壤负担过重的农业活动使土壤枯竭，并且绝大多数水果和蔬菜中所含的营养物质不多，例如50年前，考虑使用膳食补充剂来增强肾上腺功能是适当的。

罗勒。

鱼油。

镁。

维生素B5。

维生素B12。

维生素C。

维生素D3。

锌。

以其天然形式服用这些补品可以显着缓解肾上腺疲劳的症状。

3．适度锻炼

健身过度(做强度很大的健身训练)，只会给肾上腺更多压力。每天适度锻炼15到30分鐘更有益处，走路、游泳和瑜珈就是很棒的健身方式。

4．腾出时间放松

每天安排放松的时间，即使只有5到10分鐘。 散步、洗热水澡、按摩、阅读、听音乐和冥想都是简单有效的放松方式。 有时间就出去玩，享受一下人生。做自己喜欢的事情时，就会放松下来。