怎么快速补充镁元素 四招快速补充镁

1．寻找“深绿色”的食物，其富含镁成分

Nutritious Life的创始人Keri Glassman说：「我最喜欢获取镁的方法很老套：尽可能在饮食中添加菠菜、羽衣甘蓝和瑞士甜菜等深色绿叶蔬菜。 也可以选择绿花椰菜、南瓜、坚果(尤其是杏仁)、豆类和可可粉。 这些都是富含镁的食物，供大家参考。 最好将这些富含镁的食物纳入日常饮食习惯中。」

Glassman说：「杏仁果恰好是我最喜欢的下午点心。但是，我通常会在饮食中补充镁作为保险。 我经常在睡前服用镁的保健食品，这是我就寝时的必须做的事情之一。」

2．升级你的矿泉水

如果你喜欢气泡水，就可以轻鬆地摄取更多的镁!检查你最喜欢的矿泉水，看镁是否为其中一种成分。 例如，Gerolsteiner气泡矿泉水是镁的天然来源。每公升的矿泉水含有镁100毫克，为女性需求量约为叁分之一，而男性则为四分之一。(建议：每日成人建议摄取量为男性380 毫克，女性320 毫克左右。)

3．选择含镁的保健食品

LuckyVitamin.com的首席健康顾问Jeremy Wolf 解释说：「镁离子本身不能製成药丸，必须将其与另一种物质结合以使其稳定。从不同形式的保健食品中吸收镁的情况会有所不同，并且镁所结合的一些分子可能在人体内具有不同的功能。」

最受欢迎的选择是柠檬酸镁、葡萄糖酸镁和乳酸镁。Wolf则建议，甘胺酸镁是最容易吸收的形式之一，并且在胃部也很好消化。开始服用之前，请务必先谘询医生。此外，来自马里兰大学医学中心的研究人员还建议在补充镁时额外补充维生素B，因为体内维生素B6的水平决定了镁被细胞吸收的量。

4．泡个澡吧

镁最近已经广泛出现在除臭剂等美容产品中，但实际上人体可以透过皮肤吸收镁吗? 虽然科学说法证实可以，但还是不应该单独仰赖这种方法，因为吸收量最少且不可靠。

根据马里兰大学医学中心的说法，可以将硫酸镁或泻盐添加到热水中，这样做一定程度上可以透过皮肤吸收镁。 除了增加镁的摄入量之外，这种方法还可以帮助缓解四肢肿胀、发炎或肌肉痠痛，而且非常舒服。

虽然还不能确定其他类型的镁是否也可以被人体吸收，例如氢氧化镁，天然除臭剂 PiperWai在其配方中使用的镁，但这肯定不会对人体造成任何伤害。 Jess Edelstein解释说，由于其硷性pH值，镁作为减少异味和减少汗水是个超有效的物质。