断食减肥常见的6大疑虑

1．断食减肥造成的饥饿

这恐怕是一般人对断食最常有的头号顾虑。他们以为断食一定会让他们饿到受不了，没办法自我控制。

事实上，饥饿感不会一直顽强地存在，而是一波一波地出现。如果你正觉得饿，这种感觉最后还是会消失。所以断食那天保持忙碌，通常很有帮助。

当身体愈来愈习惯断食，就会开始去燃烧体内的脂肪，这有助于抑制饥饿感。很多人指出，几週断食下来，食欲不仅不会大增，反而会降低。很多人都注意到，在进行时间长一点的断食时，到了第二或第叁天，饥饿感会完全消失。

2．断食减肥造成的头晕眼花

如果你在断食期间曾经头晕眼花，很可能是你有点脱水。要预防这个问题，便得摄取盐分和水分。务必饮用足够的水，要是你的盐分过少，加点海盐在你的骨高汤或矿泉水裡。

另一个可能是你的血压太低，尤其是如果你正在服用高血压药。请谘询你的医师，调整你的药量。

3．断食减肥造成的头痛

头几次断食的时候，头痛是很常见的。一般相信是因断食的时候饮食突然从摄取高盐转变成极微量的盐分摄取所导致。头痛通常是暂时的，当你愈来愈习惯断食后，这问题就会自己迎刃而解。在此同时，请在骨高汤或矿泉水裡加点盐分。

4．断食减肥造成的便祕

这是很常见而且意料中的事。断食期间，由于食物摄取量较少，肠蠕动通常会减缓。如果你没有觉得不舒服，那就不用特别担心。

但是，你可以在非断食期间多摄取纤维、水果和蔬菜，或许可以缓解便祕的问题。也可以服用天然纤维素(Metamucil)，来增加纤维和粪便量。要是问题还是没有解决，可以请你的医师考虑开泻药给你。

5．断食减肥造成的胃灼热

要预防胃灼热，断食后，请避免大吃大喝，正常饮食就好。用餐过后，不要立刻躺下来也会有帮助，试着至少保持叁十分鐘直立的姿势。同样的，在床上时垫高头部，也可以帮忙舒缓夜裡的症状。除此之外，饮用加了柠檬的气泡水，通常也有助舒缓。如果这些方法都无效，请谘询你的医师。

6．断食减肥造成的肌肉抽筋

镁含量过低可能引发肌肉抽筋，这问题尤其常见于糖尿病患。也许你可以去药房购买镁的补充剂来服用，也可以用浴盐来泡澡，因为它就是镁盐。

在装满温水的浴缸裡加入一杯浴盐，泡上半小时，就能从皮肤吸收镁。或者你也可以改用镁油，它也可以透过皮肤吸收。