血糖升高的原因有哪些 五个坏习惯导致血糖难降下来

1．饮用过多含糖饮料、果汁和隐形糖

不加节制地喝软性饮料和果汁，就可能导致血糖居高不下，而且很多人都以为果汁对健康相当有益，忽视了果汁的高含糖量，不过根据国际知名医学期刊《刺胳针糖尿病与内分泌学》(The Lancet Diabetes & Endocrinology )所发表的文章指出，果汁含糖量和整体热量和其他含糖饮料相当，一杯 250 c.c. 的苹果汁和可乐，大约各含 26 克和 26.5 克的糖，因此建议口渴时，白开水、无糖茶或黑咖啡等无糖饮品是较佳的选择;此外，日常饮食中其实充斥着不少的「隐形糖」，特别是口味重的料理，常常都添加了许多糖份，其他像是蜂蜜、沙拉酱、或各种食物沾酱(如：酱油膏)，这类看似无害的沾酱或食物也含有不少糖份，建议食用前查明食品包装或利用一些纪录热量的手机 App，都能够更清楚该食物的糖含量，并考虑使用其他食材或沾酱来替换，避免食用过量的糖份，例如使用橄榄油或醋来代替沙拉酱也是不错的选择。

2．久坐缺乏运动

世界卫生组织(WHO)的报告指出，未来 20 年裡，亚洲国家的糖尿病例将上升到 90%，高登盖力亚博士(Dr. Gauden Galea)就表示，十年来，越南河内的糖尿病患者增加了一倍，塬因在于，在这个城市，人们喜欢骑摩托车而不是脚踏车，简单来说较少运动的人，罹患肥胖的风险，比那些勤劳骑脚踏车、散步或做其他运动的人更高，而肥胖是高血糖和糖尿病的主要危险因子之一。

3．熬夜或睡眠不足

如果每天睡眠时间不超过六小时，新陈代谢就会受到阻扰，糖尿病就会无法控制。更严重的是，睡眠不足也会刺激血液的荷尔蒙而产生饥饿感，接着就是导致体重增加啰，这就是为什么睡眠是优先考量的重要塬因。

4．不吃早餐

在现代人忙碌的生活中，有时候不得已会跳过不吃早餐，而且日復一日成了习惯，但是糖尿病人或血糖不稳的族群，除了饮食的内容，也应该要注意规律的进食，才不会让血糖的起伏过于剧烈、产生恶性循环。

5．乱吃宵夜

一般不建议糖尿病人在晚餐后又吃宵夜，而且大部分的宵夜都不是很健康，很可能会导致体重增加或血糖波动;另外如果晚上进食时间太晚，可能会导致第二天早上的血糖值飙高，因此，如果你想在晚餐后满足一下嘴馋，建议可以先观察一下自己的血糖值，依数值来调整饮食，不过一般来说，建议选择一些低升糖或较健康的食物，例如一小颗的苹果、一小杯牛奶、豆浆或一小把坚果。